Monodieedid aitavad inimesel kaalust alla võtta üsna lühikese aja jooksul. Eriti populaarne on valgu-keefiri dieet. Keefir on maitsev kääritatud piimajook, mis on samuti taskukohane. Sisaldab askorbiinhapet, B -vitamiini, retinooli, kaltsiumi, mangaani, joodi, rauda ja paljusid teisi kasulikke mikroelemente. Kas keefiril on võimalik tervist säilitades kaalust alla võtta või on see teine müüt, kuidas madala rasvasisaldusega keefiril kaalust alla võtta, selles artiklis käsitletakse kõiki selle kaotamise meetodeid.
Mis on keefiridieet ja miks nad selle tõttu kaalu kaotavad
Keefir on madala kalorsusega piimajook 100 ml-s. mis sisaldab ainult 41 kcal (rasvasisaldusega 1, 5%). See stimuleerib seedesüsteemi ja imendub ilma lisakaloreid salvestamata. Samal ajal küllastab see hästi, vähendades näljatunnet. Seda on lihtne tavalisse ajakavasse mahutada: võite selle iga päev pudelisse tööle kaasa võtta, kui teil on külmkapp, pole toiduga kaasneva menüü koostamisel keerulisi variatsioone.
Keefiri dieedi reeglid
Toitumisspetsialistid on välja töötanud mitmeid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks:
- keefirit kasutatakse 1-1, 5% rasva;
- päevas, sõltuvalt näljatundest, peate jooma 0, 5 kuni 2 liitrit;
- toitu võetakse 5-6 söögikorda;
- juua kuni 2 liitrit joogivett. päevas;
- menüü peaks sisaldama madala kalorsusega toitu (näiteks tatar);
- ei vürtse ja minimaalselt soola;
- kõik monodieedid kestavad umbes poolteist nädalat.
Kui kaua saate istuda
Kõige õrn toitumine, mille on välja töötanud Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisinstituut, kestab 3 nädalat. Sellest kinni pidades võite kaotada 10 kg.
Lisaks keefirile võib dieet sisaldada tatari, õunu, kurki, peeti ja palju muud.
Märge!Võimalusi on ka keefiridieedil 3, 7, 9 ja 10 päeva.
Millist keefirit kasutada
Kasutatakse üks protsent rasvatustatud keefirit. Aegumiskuupäev on oluline - peate valima võimalikult värske. Jooki peaksite jooma toatemperatuuril, kuna see on külm - see imendub halvasti ja kuumutamisel kaotab see kasulikud omadused.
Pika reisi jaoks on lubatud osta ostetud toode ja hoida seda samas konteineris, külmikus. Hapukat ei tohi tarbida: kõht võib alata.
Kuidas valmistada dieet keefirit
Poe ja omatehtud hapupiima võrdlemisel on muidugi parem eelistada teist võimalust. Sellel on lühike säilivusaeg, kuna pole säilitusaineid.
Toiduvalmistamiseks vajate piima (lehm või kits) - 1% ja keefirist eelroogi, mida müüakse supermarketites või apteegis. Kui jääb joomata keefirijääke, võib need lisada veevannis 40 ° C -ni kuumutatud piimale. Seejärel valatakse vedelik purki, mähitakse rätikuga ja jäetakse üheks päevaks sooja kohta.
Märge!Piisavalt 100-150 ml. uue stardikultuuri ettevalmistamiseks.
Kuidas asendada keefir
Kui kõht on happeline või maitse ei meeldi, võib keefiri asendada madala rasvasisaldusega jogurti või hapukoorega.
Eelised ja puudused
Enam -vähem 7 päeva kestval keefiridieedil on mõned eripärad.
Plusside hulka kuulub asjaolu, et:
- keefir aitab mao peristaltikat;
- puhastab nitraatidest ja toksiinidest.
Selles sisalduvad valgud küllastavad keha. Saate mitmekesistada oma dieeti teiste madala kalorsusega toiduainetega.
Puuduseks peetakse järgmisi tegureid:
- ei sobi kõigile;
- raske režiim;
- esialgu on tunda pidevat nälga.
Keefir dieedi menüü
Allpool on dieedid, mille keerukusaste (füüsiline ja psühholoogiline) sõltub perioodist. Kõige raskem on kolm päeva. Ainus asi, mida saab koos sellega tarbida, on keedetud vesi. Seitsmepäevane dieet on juba omane laiemale dieedile, mis aitab organismil enne ettenähtud aega mitte laguneda. Mida vähem päevi režiim teeb, seda raskem on sellele vastu seista.
3 päeva
Kõige lühem ja raskem dieet. Seedetrakti häirete ilmnemisel tuleb dieet katkestada.
Joo 1, 5 liitrit päevas. keefir ja kuni 2 liitrit. vesi. Soovi korral võite tatra lisada, kuid siis on kaalulanguse mõju keefirile väiksem. Eeldatav tulemus on miinus 5 kg 3 päevaga.
5 päeva
Veidi õrnem ja pikem toitumine. Keefiri norm on jagatud 6 vastuvõtuks, lisades päevas teie valitud valikule kokku 1 kg köögivilju, puuvilju või tatari. Oodatud on veiseliha või kanaliha, kuivatatud puuviljad. Nad võtavad toitu iga 2 tunni järel.
Nädal
Nädalane dieet on kõige populaarsem, erinevalt ülejäänud. Iga päev peate jooma 0, 5 liitrit. keefir pluss sööge 400 g teie valitud toodet: kartul (küpsetatud või keedetud), puuviljad (välja arvatud viinamarjad ja banaan), kana (keedetud rinnatükk).
Kuuendal päeval tuleks vastavalt režiimile korraldada paastumine - lubatud on ainult vesi. Kuid arstid ei soovita selliseid saavutusi keefiri dieedil 7 päeva jooksul.
9 päeva
Esimesel 3 päeval - ainult keefir ja vesi. 4 kuni 6 päeva jooksul saate lisada lubatud toite (köögiviljad, puuviljad, veidi keedetud liha). Viimase 3 päeva jooksul on tagasi keefir ja gaseerimata vesi. Seda versiooni peetakse üheks kõige rangemaks.
10 päeva
Toitumine võib põhineda nii kaalulangetaja menüü tugevdamisel kui ka nõrgestamisel. Esimeses versioonis, välja arvatud keefir ja vesi, ei kasutata midagi. Teises, raskem - võite lisada keedetud köögivilju, tailiha, puuvilju.
Märge!Te kaotate vähem kui 10 kg, kuid negatiivseid kõrvalmõjusid pole, kuigi kõik sõltub inimese tervisest ja meeleolust.
2 nädalat
See on laiendatud dieet, mis hõlmab iga päev erineva toote võtmist.
- Kuivatatud puuviljad - 10 tk.
- Küpsetatud kartul - 6 tk.
- Puu - 5 tk. (ükskõik).
- Kana (filee) - 900 g.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - nii palju kui soovite.
- Joogivesi - 1 liiter.
- Puu - 5 tk.
Järgmine nädal on sarnane. Päeva jooksul peate sööma võrdsetes osades, viimane söögikord on kell 18. 00.
Märge!Enne dieedi alustamist on soovitav juua lahtistav ravimtaimekollektsioon või teha klistiir. Kui te režiimi ei riku, võite kaotada 14 kg.
Kuu
Kõige pikem ja tasakaalustatum toitumissüsteem. Selle peamised postulaadid on:
- juua 1 liiter. keefir päevas;
- 1-2 tüüpi magustamata vedeliku kasutamine (looduslikud mahlad);
- pagari- ja rafineeritud suhkrutoodete väljajätmine;
- asendades kõik praetud ja rasvased keedetud ja lahja.
Igakuine toitumine on tasakaalustatum. Selle tulemuseks on selge nahk, sale figuur ja suurepärane tuju. Põhiline on tahtejõud, sest kuu on pikk aeg.
Saate teha tuttavaid roogasid tervislikuks, näiteks lisada vorsti asemel okroshka keedetud kanaliha ja asendada kalja hapupiimaga.
Kaalu langetamiseks on kasulik spinatisalati retsept, mille jaoks on vaja hakitud spinatit, tilli, näputäis soola ja peeneks hakitud mune. Magustoiduks sobivad küpsetatud õunad kaneeliga, kuid ilma suhkruta.
Saate katsetada väga palju kordi, luues endale ja oma perele mitte ainult tervislikke, vaid ka maitsvaid retsepte.
Keefiri dieedi võimalused
Keefiri monodieet saab edukalt toime kõhuprobleemidega, eemaldab liigse rasva, küllastub kasulike bakteritega. Ja kui lisada puu- ja köögiviljade dieeti, rikastab see toitu vitamiinidega.
Koos banaanidega
Paljud on selle puuvilja suhtes skeptilised, arvates, et see on liiga kaloririkas. Siiski on banaanisegu südame töö parandamiseks väga hea.
Köögiviljad
Kestab 2 nädalat. Keedetud või aurutatud köögiviljad on vastuvõetavad, välja arvatud kõrge kalorsusega kartul. Peate jooma taimeteed ja vett.
Kodujuustuga
Päevaks - 1 liiter. keefir ja 300 gr. kodujuust. Kliisid saate lisada 1 spl. l. 3 korda päevas. Kohupiimamass koos keefiriga aitab vähendada nälga.
Koos puuviljadega
Viiepäevane dieet, kus 1, 5 liitrit. keefir ja 1 kg puuvilju jagatakse võrdseteks osadeks (välja arvatud viinamarjad ja banaan).
Kana rinnaga
See on üks "hästi toidetud" dieediliike. Inimene ei nälgi ja saab kätte kõik vitamiinid ja mineraalid, mida taimses toidus ei leidu. Sellise dieedi tulemus on miinus 5 kg.
Leivaga
Vastuoluline monodieedi tüüp. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et leib on madala kalorsusega. Tegelikult on need mittetoidulised ja kalorite poolest leivale vaid veidi halvemad.
Kliidega
Nad annavad hea küllastuse, paistetuse maos ja neil on neutraalne maitse. Nende peal on lubatud istuda mitte rohkem kui 3 päeva.
Koos munadega
Söö hommikul 2 soolata kõvaks keedetud muna ja kogu päeva jooksul 1, 5 liitrit. värske keefir. Ülekaal kaob kergesti, näljatunnet pole. Päevas on vaja vähemalt 0, 5 liitrit vett.
Keefir-kurk
Saate seda jälgida kuni 5 päeva, kuid vähesed taluvad seda, kuna kurk ei küllastu üldse. Aga 5 päeva pärast tuleb 7 kg maha. Tore boonus on rohelise abistaja diureetiline toime, tänu millele kõik tursed kaovad.
Peediga
Peet alandab kolesteroolitaset, aitab vereloome korral. On vastunäidustusi - seda ei kasutata suhkurtõve, hüpotensiooni, maksahaiguste korral.
1 kg juurvilju keedetakse ja tarbitakse päeva jooksul. Sellest saate keefiriga segistis valmistada maitsva kokteili. Joomiseks kulub 2 liitrit. vett päevas.
Keefir-tatar
See on üks lemmikumaid võimalusi kehakaalu langetamiseks. Sellel on lubatud istuda 3 kuni 7 päeva.
150 gtatar aurutatakse üleöö. Seda ei tohiks keeta, kuna paljud kasulikud mikroelemendid on kadunud. Peamine reegel on see, et teravilja ja kääritatud piimajooki tuleks tarbida eraldi, eri aegadel.
Märge!Tatart pole vaja keefiriga valada - see on enamiku inimeste viga.
tulemused
Keefiri dieet on vaatamata päevade arvule piisavalt tõhus. Ühe tüübi valik sõltub soovitud tulemusest.
Kui vajate avaldamiseks kiiret tulemust, siis sobib 3 -päevane dieet. Kui "maratoni" eelistatakse "sprindile", siis on parem valida 1-kuuline režiim.
Kui palju saate nädalas keefirist monodieedil maha visata
Õige lähenemise ja kõigi tingimuste järgimisega saate maha võtta keskmiselt 5-6 kg.
Märge! Dieedi periood on lühike, mis tähendab, et seda on lihtsam hoida.
Mida saab kuu ajaga saavutada
Kuu aega säästva menüüga keefiri dieet aitab vabaneda 10–30 kg.
Lisainformatsioon!Kui pärast aja möödumist ei anna 7 -päevane või pikem keefiri dieet tulemusi, peaksite otsima abi arstilt ja lõpetama sellise dieedi. See võib kaasa tuua pöördumatuid tagajärgi, kui õigeaegselt meetmeid ei võeta.
Kuidas keefiri dieedist välja tulla
Paljud inimesed kurdavad, et pärast mis tahes dieeti tuleb kaal kiiresti tagasi. Kefirnaya pole erand. Seetõttu peaks sellest väljumine olema sujuv. Peaksite järk -järgult tagastama tavalised toiduained, loobudes täielikult kiirtoidust, konservidest ja maiustustest. Nad võtavad toitu - 6 korda päevas, soolavad toitu üsna palju, lisavad iga päev 1 toodet: siis jääb kaalulanguse mõju keefirile.
Millised on vastunäidustused
Raseduse, rinnaga toitmise, seedetrakti haiguste, laktoositalumatuse, rahhiidi, koletsüstiidi, endokriinsüsteemi häirete ja noorukieas ei saa dieeti pidada! See võib põhjustada ka kääritamist ja rästikut. Läbiviidud füüsiline läbivaatus aitab olukorda selgitada.
Isegi sellises lihtsas dieedis nagu keefir on palju võimalusi nii dieedi kestuse kui ka koostise osas. Ja tulemus sõltub valikust. Peamine on meeles pidada, et tervis on ennekõike ja enne dieedi muutmist konsulteerige spetsialistidega.