Kuidas saate kiiresti kaotada 5 kg kuus

Paljud inimesed seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga ning isegi paar pühade ajal juurde võetud kilo võib tuju oluliselt rikkuda ja enesekindluse ära võtta. Seda probleemi saab siiski lahendada, peamine on kaalulangetamisprotsessile tõsiselt läheneda ja õige meeleoluga liikuda kaalude võitjakuju poole. Ideaalis ja ilma kahjustamata võite kaotada 5 kg kuus. Seetõttu ei tohiks te proovida kohe olulisi tulemusi saavutada ja piinata kurnavate kalorivaese dieediga.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg võrra kuus ilma tervist kahjustamata

Ideaalse kehakaalu saavutamiseks on inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, valmis palju ohverdama: treenima iga päev, istuma rasketel ja madala kalorsusega dieetidel, piirama oma dieeti tõsiselt. Kuid selline lähenemine kehakaalu langetamisele ei saa mitte ainult kehale tõsist kahju tekitada, vaid takistab ka inimesel end õnnelikuna tundmast. Populaarsed monodieedid, mis võivad keha koheselt vabastada 2-3 kilogrammist nädalas, kurnavad keha tugevalt, lihasmass kaob koos keharasvaga.

Kaalu kaotamine ilma tervist kahjustamata tähendab aeglast kaalulangust (kuu jooksul - mitte rohkem kui 7 kilogrammi). Kuigi soovitud tulemus saavutatakse kauem, tuleb kaalulangus pikaks ajaks välja, erinevalt enamikust rangetest dieetidest, mille järel on peaaegu alati oht, et vihkatud kilogrammid kohe uuesti juurde võetakse. Üldine loetelu vajalikest meetmetest kehakaalu langetamiseks 5 kg võrra kuus:

õun ja hantel kehakaalu langetamiseks kuus
  • Reguleerige toitumist.
  • Loo kerge dieedi programm.
  • Kaalu tõhusaks kaotamiseks valige mitu füüsilist harjutust.
  • Tehke kindel otsus kaotada paar kilo kuus ja järgige seda.

Salenemisharjutused kodus

Inimese peamiseks abimeheks kehakaalu langetamisel on füüsilised harjutused, sest need aitavad tugevdada keha, muuta see vastupidavamaks ning hoiavad ära ka lõtvunud naha väljanägemise pärast kilogrammi kaotamist. Harjutusi tehes muutub reaalsemaks kaotada 5 kg terve kuu jooksul, kuid peate meeles pidama, et peate neid õigesti tegema - ainult siis saate saavutada maksimaalse kaalulanguse. Kuidas kaalust alla võtta ühe kuu jooksul treeninguga:

  • Õiged kükid. . . 30-40 korda ilma raskusteta, 15 korda 3 komplekti raskustega. Kuidas seda teha: asetage jalad õlgade laiuselt, põlved ettepoole, käed allapoole ja rüht sirge. Sissehingamisel peate aeglaselt istuma, sirutades käed ette, kuni puusad ja põrand moodustavad paralleelsed jooned. Põlved ei ulatu jala piirist kaugemale, selg peaks olema tasane. Jalad on kogu aeg põrandale surutud. Väljahingamisel tõuse üles. Kükid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaunilt pumpavad tuharalihaseid.
  • hantli kükid kehakaalu langetamiseks kuus
  • Hula rõnga pöörlemine. . . See harjutus aitab teil kuu ajaga vöökohas kaalust alla võtta, samuti toonib selja ja ajakirjanduse lihaseid. Pöörake vähemalt 5-10 minutit.
  • Hüppenöör. . . Aktiivne treeningutüüp aitab kehal kiiremini ülekaalu kaotada, soodustab südametreeningut ja parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist. Soovitav on hüpata vähemalt 6–8 minutit, kuid kehva füüsilise vormi korral on parem see aeg jagada lähenemisteks või poole võrra, suurendades järk-järgult hüpete arvu.
  • Pöörake oma jalgu. . . Lamades paremal küljel, pange parem käsi pea alla, asetage vasak käsi rinna ette. Tõstke jalg aeglaselt üles, seejärel laske alla. Tehke harjutust esimese 20 hooga korraga, suurendades koormust järk -järgult, et valulikkus ei hakkaks. Seejärel heitke teisele poole pikali ja korrake sama.

Kaalu kaotamiseks pärast väikest soojendust peate alustama treeninguga: painutused, kaela, puusade pöörlemine, et mitte kahjustada lihaseid. Tehke lihtsaid harjutusi, et kaalust alla võtta kuu aja jooksul, parem igal või igal teisel päeval. Treenimine muutub tõeliselt tõhusaks, kui teete seda pidevalt - ilma selge programmita pole tugevat kaalulangust. Planeerige oma nädala tegevused.

harjutused kehakaalu langetamiseks kuu aja jooksul

Kuidas süüa, et kaalust alla võtta ilma eridieetideta

Spetsiaalsed dieedid võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid mitte kõigil inimestel pole võimalust iga päev portsjoneid kaaluda, arvutada rasvade, süsivesikute, valkude kogust, järgida rangelt ettenähtud söögikava. Selleks, et kaotada 5 kg ühe kuu jooksul, pole see vajalik, kuigi peate siiski toitumises väikese korrigeerimise tegema. Mitmed soovitused, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma dieedita paar kilogrammi kuus:

  • Suupisteid. Enamik dieete välistab näksimise, kuid äkiline näljahäda võib tuju oluliselt rikkuda, muutes kaalulangetamise katsed piinamiseks. Snack on isegi vajalik: see parandab ainevahetust, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa kehakaalu langusele, kuid selleks peate valima õiged toidud: õunad, teraviljatooted.
  • Koostage nädala toidukordade nimekiri või parem kuu aega. Lisakalorite tarbimise ja kaalutõusu vältimiseks teadke täpselt, mida igaks toidukorraks valmistate, planeerige see ette ja ostke toiduaineid. Otsustage söögiaeg. Proovige oma ajakavast kinni pidada, kuid ärge üle pingutage - alati on võimalus vahetada üks söögikord teise vastu või jätta toidukorrad vahele.
  • Ärge kartke süüa seda, mida ihkate, või leidke ideaalne asendaja. Kui teil on magusaisu, tarbige see enne kella 12. Mõelge, kuidas asendada oma lemmik ebatervislik toit lähedastega ja kasulik, et kaalust alla võtta.
kuivatatud puuviljad kehakaalu langetamiseks kuus

Õige toitumise reeglid

Õige toitumine on hea, pikaajalise tervise alus. Seda peavad jälgima mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka kõik inimesed. Selline dieet sisaldab kõiki vajalikke vitamiine, mis toetavad inimeste tervist, annavad talle energiat ja annavad jõudu. Kui sööd kogu aeg õigesti ja mitte ainult kaalulangetamise kuul, kipub võimalus kaalust alla võtta nullini. Toitumisreeglid, mida tuleb järgida terve kuu, et kaotada 5 kg:

  • Joo palju vett. Päevas peate tarbima vähemalt 2 liitrit puhastatud vedelikku. Parem on juua pool tundi enne sööki ja pool tundi pärast seda.
  • Söö regulaarselt. See kiirendab ainevahetust, parandab seedimist, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.
  • Vitamiinitasakaalu taastamiseks sööge erinevaid toite.
  • Kaalust alla võtmiseks lisage oma dieeti palju töötlemata puu- ja köögivilju.
  • Loobuge magusast, rasvasest, soolasest, suitsutatud, tärkliserikkast toidust. Ärge jooge alkoholi vähemalt ühe kuu jooksul, lõpetage gaseeritud jookide joomine. Proovige aurutada või küpsetada kõik toidud ilma liiga palju õli lisamata.
  • Vähendage ühe toidukorra toidukoguseid. Parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Proovige kuu aega sellise režiimiga harjuda ja kaalust alla võtta pole raske.
  • Söö aeglaselt, et kuu jooksul tõhusamalt kaalust alla võtta. Nipp toidu tarbimise aja pikendamiseks: sööge teelusika või Hiina söögipulkadega.

Neid lihtsaid reegleid järgides märkate esimese kahe nädala jooksul positiivseid muutusi. Kehas tekib kergus, seedetrakti töö paraneb ja meeleolu paraneb. Õige toitumine aitab teil kaalust alla võtta ilma kehale kahjulikke mõjusid ja võite ühe kuu jooksul hõlpsalt kaotada 5 kg. Õige toitumise harjumus jääb teiega pikaks ajaks, mis võimaldab teil tulevikus mitte kaalus juurde võtta.

Näidismenüü nädalaks

Nädala menüüsse valitud toidud peaksid sisaldama kõigi kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks vajalikku kogust valke, rasvu ja süsivesikuid. Allpool on näide nädala toidutoitudest. Kuu aega kehakaalu langetamiseks peate järgima tervisliku toitumise reegleid. Kuidas süüa päeva esimesel nädalal, et kaotada kindlasti 5 kg:

  • Hommikusöögiksideaalsed on järgmised kombinatsioonid: klaas keefirit, 30 gr. helbed, pool banaani või 60 g kliid müslit klaasi piimaga. See peaks olema kerge, kuid rahuldust pakkuv, et täita teid terveks päevaks energiaga. Pärast seda on teil lubatud süüa natuke magusat.
  • Lõunasööktavaliselt tuleb mõni tund pärast esimest. Talle sobivad kerged toidud, näiteks õunad, kuivatatud puuviljad, marjad, väike tatar, milles on palju tervislikke kiudaineid. Kaalu langetamiseks on hea teise hommikusöögi ajal juua greibimahla. Kuu teise toidukorra ajal peaksite sööma ainult ühte toitu.
  • salenemisnõusid kuu ajaga
  • Õhtusöök. . . Lõunaks on kasulik süüa poolteist tassi värsket salatit, lõigata paar viilu täistera- või kliileiba, veidi keedetud liha. Salatit on lubatud maitsestada madala rasvasisaldusega majoneesi ja oliiviõliga, kuid kõige parem on seda lihtsalt kergelt sidruniga piserdada: see võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta.
  • Pärastlõunane suupiste. . . Nagu lõunasöök, peaks see olema kerge. Talle sobib: õunakaste, püree, apelsin, 3 tassi popkorni, mõned keskmised ploomid, küpsetatud õun meega. Üldiselt tuleks neid kahte söögikorda rohkem tajuda nälja rahuldamiseks vajalike suupistetena.
  • Õhtusöök. . . Talle sobivad ideaalselt igasugused salatid, keedetud või aurutatud kala, keedetud riis, keedetud köögiviljad, tatar, kodujuust, kana. Erinevalt lõunasöögist peaksid kuu jooksul õhtusöögi portsjonid olema mõõdukad, et mitte paar tundi enne magamaminekut keha üle koormata.
  • Enne öösel magamaminekut. . . Kui teil ei õnnestunud piisavalt õhtusööki saada, siis umbes tund enne magamaminekut on teil lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või klaas keefirit, süüa rohelist õuna, küpsetatud õuna, ühte kaerahelbedest küpsist, väike kogus sama tüüpi kuivatatud puuvilju.

Treenige end kaloreid lugema. Ligikaudne päevas tarbitavate kcal arv ei tohiks ületada 1600 - see aitab teil mõõduka kiirusega kaalust alla võtta. Selline keskmise kehalise aktiivsusega dieet aitab ilma tõsiste dieetideta kaotada ühe kuu jooksul 5 kg. On oluline, et toidus valitseksid süsivesikud, teisel kohal - valgutooted, kõige vähem peaks olema rasvu.

toitumispüramiid kehakaalu langetamiseks kuus