Kahjuks ei ladestu lisakilod mitte mingisse silmapaistmatusse kohta, vaid enamasti kõhule. Sedapuhku öeldakse isegi - "Et näed, kui palju sa üle sööd, asub kõht silmadega samal pool. "Vöökohas liigse keharasva vastu võitlemiseks teevad paljud innukalt nn harjutusi kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas. Kuid ajakirjanduse koormus ei anna positiivset tulemust ja hakkab tunduma, et fitness on selle probleemi lahendamiseks kasutu.
Tegelikult see nii ei ole. Lihtsalt paljud teevad vigu – nii harjutuste valikul kui ka treeningprogrammi enda koostamisel.
Milliseid harjutusi teha, et kõht kaalust alla võtta?
Alustuseks ütlen, et konkreetsetel kehaosadel pole harjutusi kehakaalu langetamiseks. Kui me kaotame kaalu, eemaldatakse rasv samal ajal kogu kehast. Seda on võimalik "fragmentaalselt" eemaldada ainult rasvaimu abil. On füsioloogiliselt võimatu sundida keha ühes kindlas kohas rasva põletama. Seetõttu on vaja rõhutada kalorite kadu üldiselt. Krõmpsud, painutused ja painutused ei vähenda kõhurasva sel lihtsal põhjusel, et nende sooritamiseks on vaja väga vähe energiat ja kaasatakse vähe lihaseid.
Kujutage vaid ette - teie kehal on tohutult palju lihaseid ja proovite kaalust alla võtta, andes koormuse ainult kõhulihastele, samal ajal kui ülejäänud keha on passiivne. Siit järeldus – eraldi võetud pressitreeningud ei eemalda liigset keharasva, vaid ainult tugevdavad lihaseid.
Kõhurasva eemaldamiseks sobivad regulaarsed kardiotreeningud - kõndimine, jooksmine, ujumine, rattasõit, aeroobika ja tantsimine. Need tegevused aitavad kehal otse rasva põletada. Pikad jalutuskäigud on abiks.
Kui teil on palju ülekaalu, peate tuginema keerulisele kaalulangetusele ja tegema neid harjutusi, mis põletavad palju kaloreid - näiteks kükid käte tõstmisega, väljaasted pööretega jne. Pidage meeles, et mida rohkem lihaseid töötate ja mida suurem on harjutuste ulatus, seda parem.
Teiseks kasulikuks harjutuste rühmaks on tasakaaluharjutused, näiteks jala küljele kiigutamine, kui on vaja teisest jalast kinni hoida ilma täiendava toetuseta. Vastunäidustuste puudumisel hüppa nööriga, uju basseinis.
Harjutused kõhu tugevdamiseks ja kehakaalu langetamiseks
Seal on rühm harjutusi, mis on kasulikud kogu kehale tervikuna ja tugevdavad suurepäraselt kõhulihaseid:
- "Jalgratas". Lamage selili, pange käed pea taha ja tõstke keha veidi üles, tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed, suruge alaselg tugevalt vastu põrandat ja ärge rebige seda harjutuse ajal lahti. kogu harjutus. Väljahingamisel sirutage parem jalg ette, pöörake samal ajal keha vasakule, püüdes jõuda parema küünarnukiga vasaku põlveni, naaske algasendisse. Korda harjutust teisel küljel. Jätkake, kuni olete väsinud, püüdes liikuda heas tempos.
- Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, tõsta käed üles ja lukustage sõrmed. Pinguta kõhulihaseid ja tõmba kõht sisse. Painutage paremale, sirutage käed üles ja küljele, sirutades külgmisi lihaseid. Seejärel kallutage ilma pausita paremale. Tehke harjutust aeglaselt, püüdes võimalikult madalale painutada.
- "Käärid". Lamades selili, sirutage käed mööda keha ja "vajutage" alaselg põrandasse. Tõstke sirged jalad üles. Põlvi painutamata hakake levima ja viige jalad, ristades pahkluud. Võimalusel langetage liikumise ajal jalad põrandale lähemale, kuid ärge rebige alaselga ära.
- "Paat". See harjutus on mõeldud seljale. Mis seos on kõhu kaalulangusega? - te küsite. Vastus on, et selja- ja kõhulihased on antagonistid, st töötavad erinevas suunas - selg painutab keha lahti ja kõht paindub. Koos moodustavad nad talje ja neid tuleb koos tugevdada. Seetõttu lamage kõhuli, sirutage käed üles ja pingutades selga, tõstke jalad ja keha õrnalt üles, selles asendis hoidke sekund ja laske end alla. Korda 10-15 korda.
Mõned olulised nüansid
Kõik eelpool öeldu ei tähenda sugugi seda, et kõhulihaste ja kaldus kõhulihaste tugevdamisele suunatud harjutused on kasutud. Tugevad lihased aitavad toetada siseorganeid. Et saaksite aru, millest ma räägin, vaadake inimesi nende ümber – mõnel on kõht ettepoole paistnud, aga üleliigset rasva pole peal. See on eriti märgatav kõhnade naiste puhul, kes ei tegele spordiga. Kõhupressi nõrkuse tõttu hakkavad siseorganid "punnima", moodustades omamoodi kõhu. Ja arenenud lihased toetavad kõiki organeid õiges asendis, takistades nende nihkumist.
Ajakirjanduse võimlemine ei lahenda mitte ainult esteetikaprobleeme, vaid parandab ka tervist, kuna aitab kaasa soolte, mao, maksa ja muude organite korralikule talitlusele. Proovige oma kõhulihastele tähelepanu pöörata vähemalt 3-4 korda nädalas või võite teha igapäevaselt 7-10 minutit harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks, siis on sale figuur ja suurepärane tervis alati olemas.