Jaapani dieet

Jaapanlased naudivad ühte maailma pikimat elutsüklit osaliselt seetõttu, et nende traditsiooniline toit koosneb värskest töötlemata toidust. Lisaks sellele kohtlevad nad toitu erinevalt kui teistest riikidest pärit inimesed. Näiteks Okinawas on tava "Hara hachi bu" ehk 8/10 põhimõte: nad lahkuvad lauast, kui tunnevad end 80% täis.

Toitumisreeglid

Nad kasutavad sama sõna gohan, mis tähendab keedetud riisi ja jahu segu. Toit ilma riisita pole üldse toit. Keedetud valge riis on madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja üllatavalt kõrge valgusisaldusega, üle 4 grammi tassi kohta. Pruun riis sisaldab rohkem valku kui valge riis ja on hea südamele kasulike kiudainete allikas.

Riis on peamine süsivesikute allikas, kala aga peamine valguallikas. Keskmine jaapanlane tarbib 154 naela kala aastas. Tavaliselt serveeritakse igal toidukorral üks külm ja üks kuum mereanniroog. Mereannid on suurepärane toitainete allikas.

Soja sisaldub paljudes Jaapani roogades. Seega sisaldab peaaegu iga roog, kaste ja marinaad maitseainena kääritatud sojakastet. Samuti läheb kuulsasse misosupi sisse sojast valmistatud tofu. Tavaline tofu on väga valgurikas ja madala kalorsusega. Tükk kõvas tofus on üle 50 kalori ja 5, 8 grammi valku.

Jaapanlased tunnevad uhkust selle üle, et söövad mitmekülgset ja toitvat toitu. Õpilasi julgustatakse sööma vähemalt 30 toitu päevas. Värsked puu- ja köögiviljad, sealhulgas seened, bambusevõrsed, mangod ja kress, on turgudel kergesti saadaval ning aitavad kaasa mitmekülgsele toitumisele.

Hommikusöök – läänes on selleks sageli praetud toidud, röstsai ja moos, magusad sarvesaiad, magusad teraviljahelbed või üldse mitte midagi! Ja Tõusva Päikese maal on tüüpiliseks hommikusöögiks supp, salat või riisipallid (onigiri), mis on mähitud tuunikalaga täidetud vetikatesse.

Kui nad ütlevad magustoidud, siis jaapanlased ei mõtle süsivesikuterikastele biskviitkookidele. Nende jaoks on parim magustoit värsked puuviljad ja marjad - arbuus, hurma, maasikad.

Kõik see võimaldab jaapanlastel elada keskmiselt kuni 83 aastat, jäädes samas nooreks ja saledaks.

Mis on Jaapani dieet

Selles artiklis kirjeldatud tehnika ei põhine klassikalisel jaapani köögil, mis on rikas kiudainete ja vitamiinide poolest, vaid rohkem vett, teed, kohvi, juurvilju, juustu, kala ja liha.

Jaapani dieet 14 päeva võitis koheselt paljude naiste ja meeste armastuse. See on range kaalulangetamise tehnika, kuid see ei põhine ainult madala kalorsusega menüül.

"Jaapanlane" annab suurepärase tulemuse - miinus 7-9 kg. Seetõttu peetakse "jaapanlannat" äärmuslikuks, kuna inimene saab päevas vähem kui 1000 kcal ja kui tunnete end halvasti, tuleb dieet kiiresti lõpule viia.

Arstid soovitavad sellist dieeti pidada mitte rohkem kui kaks korda aastas, kuna ainevahetus võib häirida.

Kellele on Jaapani dieet mõeldud?

Jaapani dieettoidud

"Jaapanlasi" saavad proovida nii mehed kui naised, kes ei koge terviseprobleeme ega tegele raske füüsilise tööga. Toitumine on üsna kehv ega anna vajalikku energiakogust. Sobib ka neile, kes ei soovi kulutada palju aega ja raha toodete otsimisele ja ostmisele – kulutate sellele mitte rohkem kui 3000 rubla ja tooted on väga soodsad.

Vaimne suhtumine toitumisse

Jaapani juhtivate kliinikute välja pakutud 14-päevane dieet on üsna karm ja ilma ettevalmistuseta on ebasoovitav. Kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta, seadke end vaimselt üles - hankige jõudu ja kannatust, valmistage ette motiveerivad pildid ja fotod. Samuti valmistage oma keha ette, et Jaapani dieedile sisenemine ei tekitaks suurt stressi. Loobuge suhkrurikkast ja rämpstoidust ning vähendage järk-järgult portsjonite suurust.

Jaapani dieet 14 päeva

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate selgelt järgima viit "jaapanlase" põhireeglit:

  1. Peate sööma rangelt vastavalt menüüle. Päevi ega söögikordi kohati muuta ei saa. Värskeid köögivilju ilma õlita võib tarbida ilma piiranguteta.
  2. Jälgige joomise režiimi. Kõik toitumisspetsialistid soovitavad olenevalt kaalust juua vähemalt 2 liitrit filtreeritud puhast toatemperatuuril vett. Telefoni saab alla laadida spetsiaalse programmi, mis tuletab meelde vee joomist.
  3. "Jaapanlaste" vaatlemise ajal on vaja võtta vitamiine. Vali vitamiinide-mineraalide kompleks juustele, küüntele ja nahale ning hoia toonust ja head tuju.
  4. Selleks perioodiks on vaja unustada raske füüsiline koormus ja sporditreening. Saate teha kergeid harjutusi või venitusi.
  5. Jaapani dieet hõlmab rangelt kolm söögikorda päevas. Suupisted on keelatud.
  6. Kõrvaldage kõik vürtsid ja vürtsid.
  7. Välistada alkohol.

Jaapani dieedi toidud

Lubatud:

  • veiseliha;
  • kanarind või filee;
  • merekala;
  • kohv (eelistatavalt teravili);
  • klassikaline roheline tee;
  • taimeõli;
  • munad;
  • värsked puu- ja köögiviljad, banaanid ja viinamarjad on keelatud;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • madala rasvasisaldusega ja soolamata kõva juust;
  • tomatimahl ilma soolata;
  • veel vesi.

Menüü

Hommikul joo kindlasti 250-ml tass musta kohvi või teed – rohelist või musta, külma või kuuma. Suhkur ja piim on keelatud! Võid lisada kardemoni. See annab teie joogile vürtsika vürtsi. Hommikusöögiks on lubatud võtta 1 rukkileib või kreeker rosinatega või lihtne küpsis.

Lõunasöök (võtame portsjoni mitte rohkem kui 250-300 grammi). Menüü on antud nädalapäevade kaupa. Number näitab, kas tulemas on esimene või teine kaalulangetamise nädal.

  1. Aurutatud ahvenafilee (nädala 1. esmaspäev)
  2. Kurgi-kapsa salat sidrunimahlaga (1. nädala teisipäev)
  3. Salat Eriolukordade ministeerium (porgand küüslauguküünega + peet) (kolmapäev 1 nädal)
  4. Rooma salat või rukola oliiviõliga, keedetud veiseliha (1. nädala neljapäev)
  5. 3 suurt värsket või keedetud porganditMunavalge (reede, 1)
  6. Võis praetud suvikõrvitsaviilud (laupäev 1)
  7. Pollaki hautis ilma õlita + kapsasalat kurkidega (1. pühapäev)
  8. Hautis (sibul ja kapsas vähese lahja veiselihaga). (esmaspäev 2)
  9. Salatipintsel (peet, porgand, kapsas) (teisipäev, 2)
  10. Salat tomati ja basiilikuga, aurutatud tursafilee (kolmapäev 2)
  11. Salat kurkide ja selleriga + keedetud kanarind ilma nahata (neljapäev 2)
  12. Vetika-, porgandi- ja peedisalat + haugifilee (2. reede)
  13. Laupäeval ja pühapäeval kordame 1. nädala dieeti.

Õhtusöök (võtame portsjoni mitte rohkem kui 250-300 grammi). Menüü on antud nädalapäevade kaupa. Arv näitab, kas esimene või

Teine kaalukaotuse nädal:

  1. Madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 pirn (nädala 1. esmaspäev)
  2. Hautatud spinat (1. nädala teisipäev)
  3. Salat "Riviera" (kurk, brokkoli, krevetid, sidrunimahl) (kolmapäev 1 nädal)
  4. Merevetikasalat + õun ja ploomid (neljapäev 1 nädal)
  5. 2 keskmist õuna või suurt greipi (1. nädala reede)
  6. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit (1 nädala laupäev)
  7. 1 munavalge, 3 suurt porgandit (nädala 1. pühapäev)
  8. Peedisalat juustuga (esmaspäev 2 nädalat)
  9. Keedetud lillkapsas (teisipäev 2 nädalat)
  10. Klaas keefirit, 2 muna (kolmapäev 2 nädalat)
  11. 200 g grillitud veiseliha (kolmapäeval 3 nädalat)
  12. Keedetud või hautatud kala (merluus, pollock, tursk) (1. nädala neljapäev)
  13. Teise nädala reedel, laupäeval ja pühapäeval sööme iga esimese seitsme päeva õhtusööki.

Jaapani rohelise tee dieet

See on üks Jaapani kaalulangetamise meetodeid. Võite kasutada ülalkirjeldatud Jaapani dieedi menüüd, lihtsalt asendage kohv rohelise teega.

Rohelist teed soovitatakse juua hommikul, enne lõunat ja õhtul ning juua vähemalt 1 liiter päevas. Teed võib juua nii kuumalt kui külmalt.

Klassikaline roheline tee ei pruugi olla nii ereda maitsega, kuid see täidab keha jaoks väga olulisi funktsioone:

  • Aitab kiirendada ainevahetust ja põletada kiiremini rasva.
  • Sisaldab antioksüdante. Me kõik vajame korralikku päevaannust antioksüdante – need on imelised molekulid, mis aitavad organismi puhastada. Tänu oma loomulikule käärimisprotsessile on roheline tee rikas looduslike antioksüdantide ja flavonoidide poolest, mis tapavad vabu radikaale.
  • Roheline tee aitab alandada kolesterooli ja vererõhku.
  • Rohelisel teel on ka rahustav toime. Rohelise tee lehtedes leiduv aminohape teaniin aitab lõõgastuda ja stressi kontrolli all hoida. Teadlaste sõnul aitab teaniin ärevust vähendada.

Dieedist väljumine

See imeline dieet võimaldab teil tulemust pikka aega hoida. Kuid samal ajal peate järgima sellest imedieedist väljumise põhimõtteid. Järgmise kahe nädala jooksul ei tohi igale toidukorrale päevas lisada rohkem kui 1 toodet. Asenda leib tervislike saiadega. Soola ja suhkrut saab järk-järgult lisada sõna otseses mõttes milligrammi päevas. Jätkake range joomise režiimi järgimist. Võite süüa kuivatatud puuvilju, kaerahelbeid, kõva nisu spagette.

tulemused

vöökoha mõõtmine Jaapani dieedi järgi

Arvustused kõikidel ilule, tervisele ja kaalulangetusele pühendatud saitidel, ajaveebidel ja foorumitel on kõige entusiastlikumad! Olenevalt algkaalust ja menüü rangusest kaotab kaalu langetades erinevas koguses kilogramme. Loomulikult, mida suurem on kaal, seda suurem on võimalus "jaapanlasel" nii lühikese aja jooksul rohkem kilogramme põletada.

See tehnika on loodud ka selleks, et julgustada teid järk-järgult oma toitumist tervisliku kasuks üle vaatama ja kui jätkate õige toitumise põhimõtete järgimist + mõne spordiala ühendamine, siis on edu garanteeritud!

Vastunäidustused

Rasedus. Selle tõusva päikese maa dieediga vormis hoidmine on rangelt keelatud. Keha ehitatakse raseduse ajal uuesti üles ja eriti vajab see selliseid olulisi vitamiine nagu A, E. D, C B1, B6, B12. Kui naine soovib raseduse ajal järgida mõnda dieeti, peaks ta kindlasti konsulteerima oma arstiga. Rasvastest toidust ja maiustustest võib lihtsalt keelduda ning võimalusel rohkem liikuda, süüa sageli, aga vähehaaval.

rinnaga toitmise periood. Imetamise ajal peab naine jälgima, kas tema toidulaual olevad tooted vastavad õige toitumise põhimõtetele. Dieedid sel perioodil on ebasoovitavad. Lisaks võivad paljud "jaapani naise" ajal lubatud toidud saada imetavale emale ja lapsele tugevaks allergeeniks (tsitrusviljad, teatud köögiviljad).

See kaalu langetamise meetod on keelatud inimestele, kes põevad gastriiti, haavandeid, südamehaigusi, maksa- ja neeruhaigusi.

Hormonaalsed muutused kehas (menopaus, abort).