Muna on üsna toitev toit, millel on madal hind ja suur hulk eeliseid. Täna käsitleme üksikasjalikult 4-nädalast munadieeti, selle kohta käivaid ülevaateid, menüüd ja muud kasulikku teavet selle kehakaalu langetamise meetodi kohta. Alustame oma arvustust selle toitumisviisi kohta kohe!
Mis on dieedi olemus?
Iga mõistlik inimene, kui ta mõtleb, millist dieeti kasutada, teeb selgeks, kas sellel või teisel toitumisviisil on tõhusust. Paljud 4-nädalase munadieedi ülevaated on positiivsed, võib öelda, et sellise toitumisviisi tulemus on lihtsalt suurepärane. Kuu aja jooksul vabanevad inimesed vihatud kilogrammidest, mis takistasid neil normaalset elu elada.
Niisiis, mis on selle dieedi olemus? Alustuseks tasub kindlasti märkida, et munad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine A, B, D, E, K. Lisaks sisaldab täna käsitletav toode palju fosforit, rauda, vett, vaske, kaaliumi, kaltsiumi, samuti muid olulisi ja organismi normaalseks toimimiseks kasulikke aineid. Lisaks tuleks erilist tähelepanu pöörata asjaolule, et iga kanamuna sisaldab bioloogiliselt aktiivseid aineid, tohutul hulgal valke ja aminohappeid, mis mõjutavad soodsalt kogu organismi kui terviku toimimist.
Täna arutatud dieedi põhiolemus seisneb selles, et ühe kuu jooksul ei pea te sööma peaaegu midagi peale muna. Lisaks peate oma dieedist välja jätma suhkru, kartuli, kondiitritooted ja muud kahjulikud tooted. Seega on keha 1 kuu mingis süsivesikute näljas, sest saab peamiselt valku.
Oluline on tähele panna, et mune süües saab organism H-vitamiini, mille põhiülesanne on stimuleerida süsivesikute imendumist. Kui kehas tuvastatakse süsivesikute puudus, hakkab biotiin töötlema rasvkoesse ladestunud aineid. Järelikult lagunevad selle dieedi ajal rasvad ja kaovad üleliigsed kilod, millest oled nii kaua unistanud.
Artiklis kirjeldame üksikasjalikult 4 nädala munadieedi menüüd, kuid praegu räägime sellest, mida eksperdid sellest kaalulangetamise viisist arvavad.
Toitumisspetsialistide ja arstide arvamus
Nüüd arutame 4 nädala munadieeti ja selle kohta ülevaateid. Ja kaaluge ka muud kasulikku teavet selle kehakaalu langetamise meetodi kohta. Siinkohal väärib märkimist, et toitumisspetsialistid ja maailmatasemel arstid ei tunne munadieedist erilist entusiasmi. On üsna loogiline, et iga toitumisspetsialist soovitab inimestel õige tasakaalustatud toitumise abil kaalust alla võtta, ta soovitab teil arvestada kaloreid, hoida rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalu, et saaksite liigsest vabaneda. naela.
Nagu aru saate, jäetakse täna arutatud dieedi järgi rasvad ja süsivesikud dieedist välja, sest peate sööma peamiselt valku. Arstide sõnul on piisava koguse rasva puudumisel häiritud kesknärvisüsteemi talitlus, samuti väheneb organismi immuunsus.
Mis puudutab süsivesikute puudust, siis sel juhul on see täis kesknärvisüsteemi aktiivsuse destabiliseerumist. Lisaks väheneb vaimne aktiivsus ja füüsilised võimed ning keha lihtsalt kurnatakse.
Nüüd saate aru, milline on arstide ja toitumisspetsialistide arvamus 4-nädalase munadieedi kohta, mille ülevaated on enamasti positiivsed. Pidage meeles, et sellise dieedi kestus on 4 nädalat, see tähendab kuu, seega on täiesti võimalik, et süsivesikute, valkude ja rasvade tasakaalustamatus kehas mõjutab teie tervist negatiivselt.
Muna dieedi peamised vastunäidustused
Kaasaegsed dieedid on iga inimese elule üsna ohtlikud, seetõttu on neil teatud vastunäidustused. Tänapäeval ei saa kõik kaalust alla võtta, sest 4-nädalasel munadieedil, mille menüüd käesolevas artiklis veidi hiljem käsitleme, on mitmeid vastunäidustusi, mistõttu seda kasutada ei saa.
Need vastunäidustused hõlmavad järgmisi tegureid:
- Rasedus;
- kroonilised ja ägedad seedetrakti haigused;
- maksa patoloogia;
- neeruhaigused;
- kõhunäärme haigused;
- haigused, mis on seotud keha kardiovaskulaarsüsteemi toimimisega;
- individuaalne talumatus munade suhtes.
Niisiis arutasime läbi arutatud dieedi peamised vastunäidustused. Kui te ei kuulu ühtegi ülaltoodud kategooriasse, võite selle toitumismeetodi abil ohutult kaalust alla võtta. See aitab teil vabaneda liigsetest kilodest võimalikult lühikese aja jooksul – kõigest 1 kuuga.
Heakskiidetud tooted
Artiklis varem mainisime, et 4-nädalasel munavalgu dieedil on positiivsed ülevaated, kuid seda meetodit kasutanud inimeste üksikasjalikumaid arvamusi käsitleme selles materjalis veidi hiljem.
Räägime praegu sellest, milliseid toite sellise toitumisviisi käigus süüa tohib ja veidi hiljem räägime toiduainetest, mida süüa on keelatud.
Seega on lubatud toidud järgmised:
- kalkuni- ja kanaliha;
- kanamunad;
- lahja kala, veise- ja vasikaliha;
- köögiviljad (kõik, välja arvatud kartul);
- rasvavaba kodujuust ja juust;
- rohelised;
- küüslauk;
- sibul;
- Tee sidruniga;
- maitseained salatite kastmiseks;
- greip;
- oranž.
Nagu näete, on lubatud toitude nimekiri üsna väike, nii et ühe kuu jooksul peate kõvasti pingutama, et seda dieeti mitte rikkuda!
Nädala menüü
On loogiline, et munadieedil on oma eripärad. Oluline on märkida, et esimese kahe nädala jooksul on hommikusöök sama ja seejärel valite iseseisvalt, millist rooga endale hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks valmistada.
Niisiis, esimese 7 päeva jooksul hommikul peate sööma pool greipi või apelsini, samuti kaks muna mis tahes kujul. Esmaspäeval tuleks lõunaks süüa ühte sorti puuvilju, õhtusöögiks on lubatud küpsetatud või keedetud liha. Teisipäeval tuleks lõunaks valmistada endale küpsetatud või keedetud kana ning õhtusöögiks süüa üks röstsai, 2 muna, köögiviljasalatit ja greipi. Kolmapäeval peaks lõunasööki alustama madala rasvasisaldusega juustu, tomatite ja ühe röstsaiaga ning õhtusöök küpsetatud või keedetud lihaga.
Mis puudutab neljapäeva, siis lõunaks peate sööma ühesuguseid puuvilju ning õhtusöögiks küpsetama endale liha ja salatit. Reedel on vaja süüa keset päeva kaks muna, keedetud juurvilju ning õhtusöögiks teha endale kalahautis, süüa üks apelsin ja salat.
Mis puutub laupäeva, siis lõunaks tuleks teha keedetud või küpsetatud liha, õhtusöögiks tuleks süüa liha salatiga. Pühapäeval söö lõunaks üks apelsin ja keedetud juurviljad, kana ja tomatid ning õhtusöögiks jälle keedetud juurvilju.
järgmised 7 päeva
Arutades 4 nädala munadieeti, üksikasjalikku menüüd ja muud teavet, tuleb meeles pidada, et hommikusöögiga arvestatud toitumisviisi teine seitse päeva on täpselt sama, mis esimene nädal. Kogu nädala hommikusöögiks peate sööma pool apelsini või greipi, samuti kaks muna.
Mis puudutab lõunasööki, siis esmaspäeval ja teisipäeval on sama: liha tuleb süüa, samuti lehtsalatit. Nädala esimesel päeval õhtul tee endale kaks muna, üks apelsin ja salat ning teisipäeval on õhtusöögiks soovitatav süüa kaks muna ja üks greip. Kolmapäeval peaks lõuna koosnema lihast ja kurkidest ning õhtusöök apelsinist ja kahest keedetud munast.
Mis puudutab neljapäeva, siis sel nädalapäeval tuleb lõunaks süüa väherasvast juustu, keedetud köögivilju ja munaputru. Päeva lõpus küpseta endale uuesti kaks kanamuna. Reedel peaks lõuna koosnema hautatud või keedetud kalast ja õhtusöök munadest (piisab kahest). Laupäeval peaks lõunasöök olema üks apelsin ja natuke liha ning õhtusöögiks saab teha puuviljasalatit. Keset pühapäeva pärastlõunat on lubatud näksida ühe apelsini, kana, tomati või keedetud juurviljaga. Sama, mida peate õhtusöögiks sööma!
Kolmas nädal kaalulangus
Täna arutame üksikasjalikult 4 nädala munadieedi üksikasjalikku menüüd, mille abil saate kindlasti kaalust alla võtta ja soovitud tulemusi saavutada. Seega tuleb kolmanda nädala esmaspäeval süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud keelatud puuviljad, millest räägime veidi hiljem. Teisipäeval võite süüa kõiki keedetud köögivilju ja kolmapäeval võite süüa kõiki lubatud toite.
Kolmanda nädala neljas päev peaks koosnema keedetud köögiviljadest, salatist, hautatud või keedetud kalast. Reedel tuleks süüa köögivilju, liha ja kana. Mis puutub hingamispäeva, siis tehke endale päev, mil sööte ühte liiki puuvilju. Korrake laupäevaseid sööke pühapäeval.
Neljanda nädala menüü
Munavalgu dieedi viimane nädal on kõige vastutusrikkam, sest 7 päeva pärast on juba näha oma kaalukaotuse lõpptulemust.
Seega tuleb esmaspäeval süüa üks greip, 150–200 g liha või veerand kana, kolm kurki ja sama palju tomateid, paar röstsaia, samuti tuunikalakonservi, kuid pöörake tähelepanu sellele, et see on ilma õlita.
Teisipäeval jällegi tuleb ära süüa 150-200 g liha, kolm kurki ja sama palju tomateid, mitu röstsaia, üks pirn või õun, samuti üks apelsin või 20 g melonit.
Mis puudutab kolmapäeva, siis sel nädalapäeval tuleks ära süüa 30 grammi kodujuustu või väherasvast juustu, kaks kurki ja tomatit, üks röstsai, 200 g keedetud juurvilju ja 1 apelsin.
Neljanda nädala neljandat päeva peaksid esindama järgmised tooted: üks greip, kaks kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, pool kana.
Reedel tuleb 4 nädala munadieedi järgi ära süüa kolm tomatit, 2 muna, 1 apelsin ja salat.
Laupäeva puhul söö 700 g kanaliha, 150 g kodujuustu või juustu, 1 klaas keefirit, kaks kurki ja kaks tomatit, üks röstsai ja greip.
Pühapäeval, munadieedi viimasel nädalal, tuleb ära süüa 30 g kodujuustu, üks purk tuunikalakonservi ilma õlita, 200 g keedetud juurvilju, kaks kurki ja tomatit, üks greip ja ka röstsai.
Nagu teate, kirjeldatakse seda munadieedi menüüd esimese kahe nädala jooksul üksikasjalikumalt ja seejärel peate ise valima, mida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööte.
Milliseid toitumisvariante on olemas?
Praeguseks on käsitletud dieedil tohutult palju variatsioone. Räägime nii valgu-muna dieedist, Maggi dieedist kui ka paljudest teistest. Sisuliselt rääkides räägime antud juhul samast kaalu langetamise meetodist, mis on mõeldud 1 kuuks. Lisaks põhineb selline toitumine keha keemilistel reaktsioonidel, mille tõttu on 4 nädalaga võimalik kaotada need lisavihatud kilogrammid.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et kuigi dieeti nimetatakse munaks, võite kuu aega süüa mitte ainult seda toodet. Selle dieedi ajal siseneb kehasse suurenenud kogus valku, mille tõttu rasvavaru läheb raisku. Lisaks lisatakse 3. ja 4. nädalal dieeti suuremas koguses muid valgurikkaid toite, nagu kala, liha ja linnuliha. See on omakorda vajalik tulemuse kinnistamiseks.
Pidage meeles, et kui jätate dieedi teise poole tähelepanuta, siis tõenäoliselt kaotate tulemuse, mille suutsite saavutada kahe esimese nädala kaalulangetamise tulemusena!
Dieedi peamised eelised
Täna käsitleme üksikasjalikult 4-nädalast munadieeti, mis on populaarne ja millel on päris hea mõju. Nii et selle kaalulangetamise meetodi peamiste eeliste hulgas tasub esile tõsta tõsiasja, et kogu päeva jooksul ei piina nälg, sest kehasse siseneb piisav kogus vajalikke aineid. Teine eelis on toiduvalmistamise lihtsus, kuna peate lihtsalt näiteks ise mune keetma, kana ahju küpsetama saatma, köögivilju küpsetama. Nõus, see kõik on väga lihtne, nii et iga, isegi kõige labasem koduperenaine, saab selle toiduvalmistamismeetodiga hakkama!
Selle kehakaalu langetamise meetodi teine eelis on see, et kui külastate regulaarselt jõusaali, on täiesti võimalik, et moodustate lihasmassi. Seega te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid saate ka leida täiusliku tooniga figuuri. Samuti on dieedi eeliseks stabiilsed tulemused, mille säilitamiseks tuleb õigesti toituda!
Valgu toitumise puudused
Täiesti loogiline, et kuu munadieedil on ka miinuseid, millest kohe juttu tulebki. Selle kehakaalu langetamise meetodi peamisteks puudusteks on asjaolu, et kuu aja pärast on teil veres väga kõrge kolesteroolitase. Tänu sellele, et tarbite minimaalselt süsivesikuid, väheneb efektiivsus, samuti võib tekkida letargia ja väsimus. Lisaks pöörake sel moel kaalu langetamisel kindlasti tähelepanu sellele, et on oht mõnele tervisehädale: gaasid, kõhukinnisus, halb hingeõhk, puhitus.
Märkimist väärib ka see, et 4-nädalane munadieet on kohvivaba, nõuab ranget menüüst kinnipidamist ning on üsna üksluine, mistõttu on suur oht lahti murda. Tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et mõnel juhul peate loobuma intensiivsest füüsilisest tegevusest, kuna teil on vähe jõudu. Lisaks võib selline neljanädalane dieet kahjustada teie tervist ja teil võivad tekkida tõsised kõhuprobleemid. Seega, enne selle kaalulangetamise meetodi kasutamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga, kes teid aitab ja annab vastused kõigile teie küsimustele.
Kasulikud näpunäited
Täna käsitleme üksikasjalikult 4-nädalast munadieeti ja kõike, mis on seotud selle kaalulangetamise võimalusega. Nii et alustuseks tasub märkida, et kõige parem on eelistada pehmeks keedetud mune, kuna need imenduvad kehasse kõige paremini. Ärge unustage, et keskmine maksimaalne munade arv, mida saab ühe päeva jooksul süüa, on 4 tükki. Kaalukaotuse ajal on vaja piirata soola tarbimist, kuna see võib tulemust negatiivselt mõjutada. Kasulikud näpunäited aitavad munadieeti maksimaalselt ära kasutada ja vältida ebameeldivaid üllatusi.
Kui teile meeldivad praemunad, siis tehke seda ilma õlita, kuid pidage meeles, et küpsetamine on parim viis selle valmistamiseks. Pöörake tähelepanu asjaolule, et peate õhtust sööma umbes 4 tundi enne magamaminekut. Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et selle dieediga on välistatud suupisted ja päevane veetarbimine peaks ulatuma vähemalt 2 liitrini.
Kui otsustate kasutada 4 x 4 muna dieeti, siis vähendage füüsilist aktiivsust, sel juhul võite jätta ainult hommikused harjutused, basseini külastamine ja kõndimine. Pidage meeles, et jõusaalis käimine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi ja teid tugevalt kurnata, sest piisav kogus süsivesikuid lakkab kehasse sisenemast.
Mida ei saa süüa?
Keelatud toidud on: majonees, rikkad puljongid, pasta, saiakesed, kondiitritooted, teraviljad, suhkur, kartul, kohv ja sarnased kofeiini sisaldavad joogid. Kuu aega peate loobuma alkoholist, lihast, hurmadest, banaanidest ja kirssidest, mangodest, viinamarjadest, viigimarjadest, avokaadost, datlitest, rasvastest piimatoodetest, mahladest, limonaadidest ja maiustustest. Samuti pole soovitatav kasutada mett, sojakastet ja ketšupit.
Nimekiri on üsna muljetavaldav, nii et kõige parem on see välja printida ja külmkapi külge kinnitada, et mitte midagi unustada.
Ülevaated ja tulemused
4-nädalase munadieedi ülevaated on üldiselt head. Mõned naised väidavad, et nad suutsid 1 kuu jooksul vabaneda 10-15 kg-st, kuid pidage meeles, et selleks peate rangelt järgima toitumisreegleid!
Kui te ei suuda 4 nädalat lahti saada ja neid piinasid taluda, on teil meeldiv tulemus langenud kilogrammide näol. Ärge unustage, et pärast dieedi lõpetamist on vaja säilitada õige toitumine, et need ei tuleks tagasi.
Õnnelik kaalulangus!