Saate teada, mis on 6-kroonlehe dieedi eriline ja mitu kilogrammi saate kuue päeva jooksul kaalust alla võtta. Artiklis tutvustatakse teile, mida saate dieedil süüa ja mida mitte. Saate üksikasjaliku menüü 12 päevaks ja mõned lihtsad retseptid. Samuti saate teada, kuidas dieedist õigesti välja tulla.
6 kroonlehe dieedi omadused
Nõus, on nii palju erinevaid dieete ja kaalu langetamise viise, et absoluutselt iga tüdruk leiab endale sobiva ja aitab soovitud tulemust saavutada.
Mõned dieedid, näiteks valgudieet või Ducani dieet, on väga populaarsed ja tuntud. Nad on end juba ammu tõestanud kui tõhusat kaalu langetamise viisi, nii kaotavad tüdrukud ja naised üle maailma nende abiga lisakilod.
Märge!Mõned dieedid investeerivad rohkem kui lihtsalt range dieet. Selliste dieetide loojad üritavad kaalulangetamise protsessi huvitavamaks ja isegi interaktiivsemaks muuta.
Dieet "6 kroonlehte", võiks öelda, viitab meile muinasjutule seitsmeõielisest lillest, mis täitis soove. See toitumine samamoodi aitab järk -järgult kaotada lisakilod ja jõuda unistusele lähemale, täita peamine soov - vaadata välja suurejooneline.Seda ei saa nimetada rangeks ega pikaks, dieedi ligikaudne kestus on 6 päeva.. . . Selle aja jooksul läbite iga päev ühepäevase monodieedi (kuus päeva-kuus toitu).
Seega võimaldab pädev valkude, süsivesikute, rasvade jms kombinatsioon mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka leevendust saada. Selle dieedi kordamisel pole vastunäidustusi, nii et kui te pole oodatud efekti saavutanud, võite seda paari kuu pärast korrata. Siiski on parem mitte dieeti pidada rohkem kui kaks korda aastas, et mitte kahjustada tervist.
reeglid
Nagu igal dieedil, on ka 6 kroonlehel oma reeglid. Need on üsna lihtsad ja taskukohased, nii et iga tüdruk saab seda dieeti iseseisvalt läbi viia.Interaktiivne mäng "6 kroonlehte" tähendab oma kuue värvi lille loomistmis aitab teil soovitud tulemust saavutada.
Tehke selline lill kuue kroonlehega ja kirjutage igale menüü, lähtudes allpool saadud teabest. Peate korjama kroonlehti päripäeva, peate sööma ainult seda, mis on lubatud infolehel kirjeldatud monodieediga päevas.
Märge!Dieedimenüü on äärmiselt tasakaalustatud, kuigi see on jagatud erinevateks toodeteks. Reeglina koosneb menüü süsivesikute ja valkude vaheldumisest, mis tähendab, et teie keha saab kõik normaalseks toimimiseks vajaliku.
Hoolimata asjaolust, et päeva jooksul sööte ainult monotoonseid toite, ei tähenda see, et saate neid piiramatus koguses süüa. Kõigepealt on oluline mõista, kui palju grammi konkreetset toodet päevas süüa saab.
Valgupäevadel võite süüa maksimaalselt 500 grammi valku, arvestades, et korraga on soovitatav süüa mitte rohkem kui 150 grammi. Taimepäevadel, kui sööte köögivilju ja puuvilju, võite süüa maksimaalselt 1, 5 kg päevas. Ja teraviljapäeval on lubatud norm 200-300 grammi.
Mida teha ja mida mitte
Toitumine jaguneb 6 päevaks, millest igaüks sööte ühe asja. Allpool leiate nimekirja, millest kinni pidada.
- Esimene päev on kala.
- Teine päev on köögiviljad.
- Kolmas päev on kana.
- Neljas päev on teravili.
- Viies päev on kohupiim.
- Kuues päev on mahlakas.
Analüüsime iga päev üksikasjalikult, et välja selgitada, mida saate süüa ja mida mitte:
- Esimene päev
Esimesel päeval sööte valke, mis tähendab, et keha ei saa stressi ja tunneb end üldiselt mugavalt. Parem on kala aurutada või küpsetada, kasutada minimaalset kogust soola ja õli. Saate seda grillida või hautada, kuid ilma õlita.
Nagu eespool mainitud, on lubatud määr 500 grammi päevas. Saate oma dieeti lisada mereande - krevetid, kalmaarid, rannakarbid. Lisaks kalatoodetele võite juua rohelist teed ilma suhkruta ja kohvi ilma piima ja suhkruta. Sellel päeval on oluline juua palju vett ja teha sporti.
- Teine päev
Teisel päeval võite süüa kõike köögiviljadest, välja arvatud kartul. Köögivilju saab küpsetada mis tahes kujul, välja arvatud praetud, kuid kasutada saab minimaalset kogust soola ja õli. Köögiviljadest saab valmistada smuutisid, suppe, salateid jms.
Märge!Kuigi 1, 5 kg on sellise päeva norm, võite näljatunde korral natuke üle parda minna ja rohkem süüa.
- Kolmas päev
Hoolimata asjaolust, et päeva nimetatakse kanaks, võib kana asendada lahja kalkuniga. Lõpptulemus on süüa tailiha. Kanafileed saab küpsetada, hautada või keeta ning grillida minimaalse õli ja soolaga. Parim on keeta kanapuljong ja süüa kuni 500 grammi kana ning juua kuni 200 ml puljongit päevas.
- Neljas päev
See päev on kõige rahuldustpakkuvam, sest sööte kogu päeva jooksul keerulisi süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad erinevad teraviljad, kuid parem on valida need, millel on väga madal glükeemiline indeks - kaerahelbed, pruun riis, tatar. Lisaks võite päeva jooksul süüa täisteraleiba või näkileiba, mõnda seemet või idandatud teravilja.
Tähtis!Selle päeva jooksul väljuvad teie kehast kõik toksiinid ja toksiinid.
- Viies päev
Viies päev on paljude jaoks kõige nauditavam. Kodujuust tuleks valida madala rasvasisaldusega (kuni 5%). Kogus - kuni 500 grammi päevas. Siiski ei ole vaja lihtsalt kodujuustu süüa. Sellele saate lisada kreeka jogurtit ja piima, kuid mitte rohkem kui 100-200 grammi.
- Kuues päev
Puuviljapäev tundub lihtsalt lihtne. Tegelikult on puuvilju üsna raske terve päeva vastu pidada. Siin, nagu köögiviljade puhul, ei ole tarbimine piiratud, kuid siiski on parem investeerida 1, 5 kilogrammi. Puuviljad ja marjad võivad olla mis tahes kujul - smuutid, mahlad, värsked või külmutatud, samuti võib neid küpsetada või grillida.
Märge!Sel päeval on oluline juua palju vett, sest puuviljad sisaldavad suures koguses fruktoosi, mis ei välju iseenesest kehast ning vee abil tuleb see sealt "välja pesta".
Nagu näete, on menüü väga tasakaalustatud ja lihtne ning see on kättesaadav igale tüdrukule. Loomulikult ei saa toidule õli, soola ja suhkrut lisada, samuti ei saa juua vähe vett ja suupisteid teiste toitude peale.
Tähtis!Väärib märkimist, et esimestel päevadel ei näe te kaaludel liikumist, kuid dieedi keskel märkate, kui dramaatiliselt kaotate 1, 5–2, 5 kilogrammi. Pärast dieedi pidamist proovige süüa tervislikku toitu ja teie kaal väheneb järk -järgult.
Üksikasjalik menüü 12 päevaks
Kui olukord seda nõuab, võib dieeti pikendada 12 päeva võrra. Pealegi istuvad mõned arsti järelevalve all isegi „terve kroonlehe" peal 6 kroonlehel. Ainus küsimus on, kas see on tõesti seda väärt? Allpool leiate ligikaudse menüü selle dieedi 12 päevaks.
Esimene päev
- Hommikusöök: küpsetatud kala ürtidega.
- Lõunasöök: kalasupp sibula ja ürtidega.
- Õhtusöök: aurutatud kala.
- Suupisted: roheline tee ilma suhkruta.
Teine päev
- Hommikusöök: köögiviljahautis.
- Lõunasöök: kõrvitsakoore supp.
- Õhtusöök: salat avokaadoga ja jääsalat sidrunimahla ja oliiviõliga.
- Suupisted: kõik toored köögiviljad, must kohv ilma suhkruta.
Kolmas päev
- Hommikusöök: kanafilee ahjus.
- Lõunasöök: grillitud kanakoivad ilma nahata.
- Õhtusöök: aurutatud kanakotletid.
- Suupisted: roheline tee.
Neljas päev
- Hommikusöök: tatar vee peal.
- Lõunasöök: pruun riis.
- Õhtusöök: kaerahelbed vee peal.
- Suupisted: täisteraleib, roheline tee.
Viies päev
- Hommikusöök: kodujuust klaasi piimaga.
- Lõunasöök: kodujuust loodusliku jogurtiga.
- Õhtusöök: kodujuust.
- Suupisted: klaas piima.
Kuues päev
- Hommikusöök: puuviljasalat.
- Lõunasöök: smuutid.
- Õhtusöök: värskelt pressitud mahl.
- Suupisted: kõik puuviljad ja marjad.
Seitsmes päev
- Hommikusöök: grillitud kala ürtidega.
- Lõunasöök: ahjus küpsetatud kala sidrunimahla ja oliiviõliga.
- Õhtusöök: aurutatud kala.
- Suupisted: roheline tee ilma suhkruta.
Kaheksas päev
- Hommikusöök: salat avokaadoga ja jääsalat sidrunimahla ja oliiviõliga.
- Lõunasöök: kõrvitsakoore supp.
- Õhtusöök: köögiviljahautis.
- Suupisted: kõik köögiviljad, must kohv ilma suhkruta.
Üheksas päev
- Hommikusöök: kanafilee ahjus.
- Lõunasöök: aurutatud kanakotletid.
- Õhtusöök: grillitud nahata kanakoivad.
- Suupisted: roheline tee.
Kümnes päev
- Hommikusöök: kaerahelbed vee peal.
- Lõunasöök: tatar vee peal.
- Õhtusöök: riis vee peal.
- Suupisted: täisteraleib, roheline tee.
Üheteistkümnes päev
- Hommikusöök: kodujuust.
- Lõunasöök: kodujuust loodusliku jogurtiga.
- Õhtusöök: kodujuust.
- Suupisted: klaas piima.
Kaheteistkümnes päev
- Hommikusöök: puuviljasalat.
- Lõunasöök: smuutid.
- Õhtusöök: värskelt pressitud mahl.
- Suupisted: kõik puuviljad ja marjad.
Retseptid
Hoolimata asjaolust, et iga päev on monodieet ja tooted on väga sarnased, on seeei tähenda, et te ei saaks natuke katsetada ja midagi maitsvat valmistada. . . Dieedid ei ole alati väljakutse, nii et allpool on mõned lihtsad 6 kroonlehe retseptid, mis aitavad teil oma dieeti mitmekesistada.
Küpsetatud kala fooliumis sidrunimahlaga
Koostis:
- kalafilee - 250-300 g;
- sidrun - 1 tk;
- oliiviõli - 1 spll. ;
- maitse järgi soola ja pipart.
Küpsetusprotsess:
- Lõika kala, lõika väikesteks tükkideks ja aseta fooliumile, nahk allapoole.
- Nirista peale sidrunimahla, oliiviõli ning maitse järgi soola ja pipart.
- Mähi kala fooliumisse ja aseta 200 kraadini eelsoojendatud ahju 20-30 minutiks.
- Valmis!
Lahja kana puljong
Koostis:
- kanafilee või jalad - 500 g;
- sibul - 1 tk;
- loorberileht - 1-2 tk;
- pipar - 2-4 tk.
Küpsetusprotsess:
- Pange vesi tulele. Pese kana ja eemalda liigne osa.
- Kui vesi keeb, visake sinna kana, kooritud sibul, loorberileht ja pipar. Sool.
- Küpseta keskmisel kuumusel 10-15 minutit, seejärel 15-20 minutit madalal kaane all.
- Eemaldage vaht vastavalt vajadusele.
- Valmis!
Puuviljasmuuti
Koostis:
- banaan - 1 tk;
- sõstrad - 80-100 g;
- värskelt pressitud õunamahl - 250 ml;
- kiivi - 2 tk.
Küpsetusprotsess:
- Haki kõik puuviljad. Sulatage sõstrad (kui need on külmunud) ja peske.
- Pange kõik puuviljad segistisse või segistisse, täitke mahl. Vahusta ühtlaseks.
- Valmis! Serveeri jahtunult.
Millist mõju on võimalik saavutada
Kuue päevaga on raske vabaneda mõnest lisakilost. Vähemalt paljud on selles kindlad, kuid õnneks on see dieet võimalik. Kõik sõltub aga inimesest ja tema elustiilist. Allpool leiate ligikaudsed arvud selle kohta, kui palju saate 6-kroonlehe dieedil erineva aja jooksul kaalust alla võtta.
- Kuus päeva- võite kaalust alla võtta 1, 5–4 kilogrammi.
- Kaksteist päeva- võite kaalust alla võtta 5 kuni 8 kilogrammi.
- Kuu- võite kaalust alla võtta 10–15 kilogrammi.
Kuidas sellest dieedist õigesti välja tulla
Dieedist väljumine on kaalulanguse kõige olulisem osa. Mõju ja tulemus sõltuvad sellest, kuidas jätkate toitumist pärast dieedi lõppu.
Märge!Paljud tüdrukud jätavad nõuanded tähelepanuta ja naasevad kohe oma eelmise elustiili juurde ning imestavad siis, miks kaotatud kilod on tagasi tulnud.
Õnneks on kõik teie kätes ja kui soovite tõesti kaalust alla võtta ega lase oma kehal asjatult stressi kogeda, saate teada kõik dieedist loobumise reeglid ja saada sajaprotsendiliselt oodatud tulemuse lühikese ajaga. Allpool leiate peamiste reeglite loendi.
- Kuna 6 päeva pärast on teie kõht juba harjunud saama väikest kogust toitu, siis teiete ei saa kohe pärast dieedi lõppu hakata sööma nendes kogustes, mis varem. . . Piirake end toiduga, sööge 3 korda päevas keskmiste portsjonitena.
- Sööge sama toitu kui dieedil, kuid ärge jagage toidukordi päevade kaupa. Hommikuhelbed, lõunaks kana, õhtusöögiks kala ja köögiviljad ning suupisteteks puuvilju ja rohelist teed.
- Mine sportima. . . Kui hakkate vahetult pärast seda dieeti vähemalt 3 korda nädalas südamega tegelema, märkate, kuidas kaotate veelgi rohkem kaalu. Kardio kiirendab ainevahetust ja kuivatab keha. Paralleelselt südamega tehke põhiharjutusi kõhulihastele, jalgadele ja kogu kehale üldiselt. Crossfiti treeningud sobivad ideaalselt.
- Joo palju vett. Kui arvate, et ainult dieedil peate jooma 1, 5-2, 5 liitrit vett, siis eksite. Meie keha vajab alati vedelikku.
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Kuna iga dieet sisaldab teatud piiranguid, ei tohi iga inimene sellisele dieedile istuda. Hoolimata asjaolust, et seda dieeti peetakse väga lihtsaks ja põhiliseks ning toitumine on tasakaalustatud, ei saa siiski kõik seda meetodit kasutades kaalust alla võtta. Allpool leiate vastunäidustuste loendi.Kuue kroonlehe dieediga ei saa te kaalust alla võtta:
- rasedad ja imetavad naised;
- need, kes kannatavad seedetrakti haiguste all;
- need, kellel on probleeme neerude, maksa, kõhunäärme ja sapipõiega;
- aneemiaga inimesed;
- diabeediga inimesed;
- palavikuga;
- kohe pärast raskest haigusest paranemist;
- kohe pärast operatsiooni taastumist;
- koos ARVI -ga;
- gripiga (ja pärast seda);
- koos vitamiinipuudusega;
- hüpovitaminoosiga;
- ägedate nakkushaiguste korral.
Igal juhul, kui te pole oma tervise osas kindel, on parem pöörduda arsti poole. Laske end testida ja siis on selge, kas saate üldiselt piiravat dieeti pidada või mitte. Oma tervise hooletussejätmise tõttu peavad paljud tüdrukud sellist dieeti ja kannatavad seejärel kõrvaltoimete all.
Tähelepanu!Kui teil tekib 6 kroonlehe dieedi ajal mõni järgmistest tüsistustest, lõpetage dieet kohe ja pöörduge oma arsti poole.
Kõrvaltoimed võivad olla järgmised:
- iiveldus ja oksendamine;
- pearinglus;
- kummardus;
- nõrkus;
- silmade tumenemine;
- valu kõhus või soolestikus;
- krambid;
- kõhupuhitus;
- kõhukinnisus;
- dehüdratsioon;
- peavalu;
- migreen.
Otsustada, millist dieeti valida, on mõnikord väga raske. Mõned tunduvad talumatult rasked ja karmid, näiteks Jaapani dieet, nii et tüdrukud kõhklevad oma tahtejõudu sellistel viisidel proovile panemast. On dieete, mis on lihtsamad, näiteks Maggi, kuid need on pikaajalised ega sobi kõigile.
Mida teha, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal mitte liiga palju piirata? See on võimalik 6 kroonlehe dieedil! Taüsna lihtne ja kättesaadav igale tüdrukule, kestab vaid kuus päeva ja annab väga lühikese aja jooksul märkimisväärseid tulemusi.