Liigsest kaalust vabanemiseks on teada palju meetodeid ja viise, kuid motivatsiooni puudumisel ei saa need aidata. Iga päev peate kulutama palju jõupingutusi, et kaalust alla võtta, nii et teie eesmärgi saavutamise teel on edu peamiseks komponendiks õige motivatsioon ja positiivne suhtumine.
Motivatsioonitehnikad algstaadiumis
Esimene samm ülekaalu kaotamise suunas on eneseanalüüs. Peaksite enda jaoks välja tooma peamised põhjused, miks soovisite oma keha vormi saada. Soov muutuste järele, tahtejõu arendamine, kasu tervisele, suurenenud enesehinnang - igaühe jaoks on stiimuliks teatud tegur.
Selles etapis on oluline kindlaks määrata soovitud lõpptulemus. Soov suvehooajaks kaalust alla võtta ei ole piisav motivatsioon. See on mõeldud lühikeseks ajaks ja tõenäoliselt ei too edu. Igapäevaseks treeninguks ja dieediks jõudu leidmine nõuab tõeliselt tõsist motivatsiooni.
Enda ja oma elu muutmine
Väga sageli tekivad lisakilod neile, kes pole oma eluga rahul. Armastamatu töö, teise inimese puudumine, hirm ebaõnnestumise või edu puudumise ees, sisemine nõrkus - kõik see sunnib teid peitma oma hirme liigse ülekaalu tiheda kesta alla.
On vaja näidata sihikindlust ja vabaneda tarbetust ärevusest. Eesmärk saab olema järgmine:oma välise mina muutmine on kogu teie elu muutumise algus. Tugev soov oma elu paremaks muuta on tugevaim stiimul, mis ei lase sul poolel teel alla anda.
Tervise edendamine
Lõpptulemus sõltub teie isiklikust teadlikkusest oma tervise tähtsusest.
Ülekaaluline inimene mõistab end eelnevalt terviseprobleemidele hukka:
- probleem siseorganite töös,
- seisvad protsessid,
- ainevahetushaigus,
- suur koormus liigestele.
Tuleb mõista, et tervis sõltub toitumisest ja igapäevase menüü rikkalikkusest.
Tervise eest hoolitsemine ei lase sul enam süüa ebamõistlikult suurtes kogustes, nagu ka ei lase sul kaalu langetamise teel nälga jääda. Enesetunne suurepärane, kergus kehas, hea immuunsus – seda kõike saab saavutada, kui treenite ja jälgite oma toitumist. See on tugev motivatsioon, mis aitab sul mitte alla anda.
Enesekinnitus oma välimuses
Motivatsioon iga päev kaalust alla võtta ei ole lihtsalt foto ideaalsete parameetritega modellist külmiku uksel. Peaksite tegema sisemise, teadliku otsuse, et ainult tahtejõud ja igapäevane töö võivad viia positiivse tulemuseni.Oma figuuri adekvaatne hinnang on see, mida tuleks esialgu teha.
Olles tuvastanud peamised puudused ja puudused, võite julgelt kaalust alla võtta. Sel juhul tuleb ebakindlus teie atraktiivsuse suhtes ainult kasuks: see annab teile jõudu iga kord, kui soovite samasuguseks jääda. Olemasolevad kompleksid tuleks samuti õiges suunas suunata ja meeles pidada, et õige ja ühtlane kaalulangus aitab neist lahti saada.
Tahtejõu kasvatamine
Kaalu langetamine nõuab suurt pühendumist, seega peaksite olema valmis pikaks ja raskeks tööks. Teatud hetkel võib tekkida soov alla anda ja end haletseda. See on selles etapissisemine mina tuleks proovile panna: "Kas suudate saavutada oma ideaalsed parameetrid? "
Tahtejõud tugevneb iga päevaga ja saadud tulemustest ilmneb enesega rahulolu. Soovimatus endas pettuda äratab teatud kire, millele järgnevad tegevused eesmärgi saavutamise suunas - sportlik tegevus, õige tasakaalustatud toitumine, halbade harjumuste puudumine.
Realistlike eesmärkide seadmine
Õige samm oma figuuri muutmise algstaadiumis oleks oma keha seisundi tõeline hindamine ja realistlike eesmärkide seadmine. Iga keha reageerib oma tavapärase toitumise järsule muutusele erinevalt, millele lisandub trenn ja sellega tuleb ka arvestada. Võib-olla jääb kaal ühte kohta ja figuuris pole märgatavaid muutusi.
Iga kaalulangusprotsess on individuaalne, seega peaksite oma keha kuulama. Paljud näpunäited 15 kg kaotamiseks 2 nädalaga on midagi muud kui trikk.Te ei tohiks oodata koheseid tulemusi; oma eesmärgi saavutamiseks peate iga päev pingutama.ja oma võimeid adekvaatselt hinnata.
Kirjutage treeningblogi
Motivatsioon iga päev kaalust alla võtta on teie figuuri praeguste muutuste visuaalne hinnang. Tulemuste olemasolu märgata ja neid hinnata on sageli pärast igat treeningut ennast peeglist vaadates üsna raske. Kehamõõtmiste üle arvestuse pidamine võimaldab teil kaalu langetamise protsessis korrigeerida ja tulemusi võrrelda.
Toitumise säilitamiseks on soovitatav pidada kalorite lugemiseks päevikut, kuhu saab sisestada ka oma treeningprogrammi. Isikliku ajaveebi loomine võimaldab teil mitte ainult oma tulemusi visuaalselt hinnata, vaid ka oma õnnestumisi teistega jagada. Mõnikord võib üheks juhtivaks stiimuliks saada teiste julgustus ja teiste, eriti positiivsete hinnangud.
Mõelge karistus- ja preemiasüsteemile
Individuaalselt välja töötatud preemiate ja karistuste süsteem aitab teil end iga päev heas vormis hoida. Kogu kaalu langetamise protsess muutub omamoodi ülesannete täitmiseks, kus jääb aega kiitmiseks ja iseloomu sitkuse avaldamiseks.
Väga oluline on kehtestada sisukad karistused ja preemiad:
| Kampaaniad | Karistused |
|---|---|
|
|
Võite kasutada ka monetiseerimismeetodit, mille puhul premeerite ennast, pannes raha hoiupõrsasse, et osta väga ihaldusväärne objekt. Karistuseks ei panda ostu eest raha kõrvale, pikendades sellega vajaliku summa kogumise ja soovitud ostu sooritamise aega.
Vanad fotod ja lemmikriided – silmapaistvates kohtades
Igal inimesel on vähemalt paar ilusates riietes fotot tehtud enne, kui ülekaaluga probleemid tekkisid. Fotode hulgast peaksite valima mõned oma lemmikfotod ja riputama need silmapaistvatesse kohtadesse. Iga kord, kui silm pildile jääb, suureneb sisemine jõud, et jätkata õigel teel kaalu langetamise suunas.
Kui selliseid fotosid pole, siis tuleb appi inspireeriv pildivalik internetist ülekaalust jagu saanud inimestest.
Pilt tõestab taas, et miski pole ebareaalne ja kõik on saavutatav raske tööga. Ka sinu lemmikriided, mitu numbrit väiksemad, mis kunagi sinu figuuri meelitasid, saavad lisamotivatsiooniks plaanide elluviimiseks. Üks eesmärke võib olla suur soov panna taas ilus riietus selga, mitte peita keha vormitutesse riietesse.
Rääkige kõigile oma plaanidest
Kui kaotad sisemise energia ja napib jõudu, võivad parimaks toeks olla lähedaste julgustavad sõnad. Seetõttu tasub rääkida oma plaanidest ja eesmärkidest ülekaalust vabanemiseks. Peaksite sellest teatama inimestele, kellega teil on usaldust ja kindlustunnet, et teid ei naeruvääristata tulevikus.
Lähedased inimesed tunnevad perioodiliselt huvi päevakajaliste asjade vastu, märkavad positiivseid muutusi ja aitavad kontrollida oma soove seoses kahjulike ja valede toitude tarbimisega. Samuti saad oma lähiringist valida inimese, kes samuti soovib oma figuuri muuta.Koos raskuste ületamine ühendab ja aitab teie eesmärki saavutada.
Mõelge ja tegutsege positiivselt
Positiivne suhtumine on üks põhireegleid. Sünged mõtted selle üle, et enda jaoks ideaalseid parameetreid pole võimalik saavutada, ei too häid tulemusi. Sellised mõtted võivad enesehinnangut veelgi langetada ja teie võimed täielikult kahjustada.
Kaalu kaotamise protsessis on stress suurimaks vaenlaseks ja põhjustab kehas stagnatsiooni.Seetõttu tuleks rahuneda ja mõelda positiivse hoiakuga, tajudes end praeguses olekus ja mõeldes, kuidas saaksid end tulevikus täiuslikult ümber kujundada.
Motivatsioonid toitumis- ja treeningrežiimist kinnipidamiseks
Motivatsioon iga päev kaalust alla võtta annab jõudu edasiseks tööks. Tervisliku toitumise ja sporditreeningu reeglite järgimine pole lihtne ülesanne. See on igapäevane töö, mis nõuab teatud motivatsiooni.
Punktide tabel, milles iga tegevust hinnatakse, võimaldab teil selgelt kujutada isiklikke investeeringuid igapäevatöösse iseendaga:
- Kui kõik punktid, mis oleks pidanud päeva jooksul olema täidetud, määratakse maksimaalne arv punkte.
- Iga harjutuse eest saate 1 punkti.
- Arvutatud kalorisisaldusele vastava roa eest antakse 2 punkti.
Nädala jooksul koguneb punkte ja kui lõpptulemus ei küündi maksimumini, siis tasub välja mõelda väike karistus. Punktide teenimiseks saate kasutada premeerimissüsteemi, kus iga lisategevus, mille eesmärk on ülekaalu kaotamine, lisab punkte.
Õige tempo on kaalu langetamise võti
Õiges režiimis treenimine on ülekilode ühtlase ja jätkusuutliku kaotamise võti. Treeningprogrammi koostamisel tuleks arvestada reaalsete võimalustega ja vältida harjutuste sooritamist kulumiseni. Keha tajub ootamatuid koormusi ja muutusi toitumises stressiolukorrana.
Uue eluviisiga harjumine võtab aega, seega tuleks tempot mõõta. Kui treenid intensiivselt, võivad järgmisel hommikul lihased valutada ja tervis halveneda. Selles etapis võib tekkida soov alustatud tööd mitte lõpetada.
Koormust tuleks tõsta pärast seda, kui keha on eelmise treeningprogrammiga harjunud.
Sama kehtib ka dieedi pidamise kohta. Kalorite liigne kärpimine ei too kehale kasu, see võib kaasa tuua paigalseisvate protsesside arengu ja oluliselt halvendada psühho-emotsionaalset meeleolu.Peamine reegel on režiimi järgimine mõõdetud ja kehale mugavas tempos.
Treeni lõbu pärast
Treening võib teie tuju parandada, kuigi esmapilgul võib seda olla väga raske uskuda. Kui keha ei ole harjunud enne kaalu langetamist trenni tegema, siis on väga oluline kehalist harjutust juurutada järk-järgult. See võib olla hommikuvõimlemine või aktiivne jalutuskäik värskes õhus.
Kaalu langetamiseks on väga oluline tõsta koormust pärast seda, kui keha on eelmiste harjutustega harjunud. Te ei tohiks võtta sporti kui karistust ülekaalulisuse eest. Motivatsiooniks igaks päevaks on positiivne suhtumine ja sisemine imetlemine enda vastu pärast treeningut.
Hea varustus ja spordiriided treeninguks
Uute asjade ostmine on alati põnev ja nauditav. Enne treeningutega alustamist on teil võimalus valida spordivorm, mis sobib teie lemmikvärvilahenduse ja stiiliga. Uued asjad suurendavad teie positiivset suhtumist ja soovite neid kindlasti proovida.
Lisaks spordirõivastele ja uuele kingapaarile saate osta lisatarvikuid:
- sammulugeja;
- pulsimõõtja;
- spordivahendid kodus sportimiseks;
- treeningseadmed.
Treeningu ajal rõõmustavad teid kindlasti uued asjad ja loovad positiivse meeleolu.
"Jah! "- lemmiktoit, kuid mõistlikes piirides
Üleminek õigele toitumisele ja maitseharjumuste muutmisele ei ole kõigil lihtne. Tasub meeles pidada, et dieet ei tohiks olla liiga range – see peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Seetõttu ei tohiks kohe kõigest köögiviljade ja puuviljade kasuks loobuda.
Lemmiktoitude täielik keelamine viib peaaegu garanteeritult rikkeni ja katsed kaalust alla võtta ei too tulemusi.
Menüü koostamiseks võite pöörduda spetsialisti poole, kes aitab teil luua tasakaalustatud toitumise ja täita selle mitte ainult tervislike, vaid ka maitsvate toitudega. Lisaabi annab päeva jooksul tarbitud kalorite lugemine. See lähenemine võimaldab teil teha õige valiku tervislike toitude kasuks, mille kalorisisaldus on väiksem.
Positiivne suhtumine toitumisse
Motivatsioon iga päev kaalust alla võtta on positiivne suhtumine toitumisse. Ärge arvake, et tervislik toit on maitsetu ja üksluine. Tervisliku toitumise reeglitel põhinevaid retsepte on palju: lihatoidud, ebatavalised magustoidud, maitsvad salatid. Selline toit ei too mitte ainult kehale kasu, vaid võimaldab ka maitset nautida.
Täielik keeld ja pidevad meeldetuletused endale, et peaksid kinni pidama rangest dieedist, toovad kaasa alaväärsuse tunde. Sellepärastpeate muutma oma suhtumist toidusseja pea meeles, et tervislik toitumine on maitsev, tervislik ja mitmekesine.
Motivatsioon iga päev kaalust alla võtta: tulemuste säilitamine
Isiklikud tulemused ja saavutused on kõige parem koondada mitte ainult mällu, vaid ka kaalulangetamise päevikusse.
Selleks võid pidada spetsiaalset märkmikku, kuhu iganädalased tulemused oma figuuri ja kaalu muutunud parameetrite alusel kirja panna. Oma saavutusi jälgides on edaspidi suur stiimul tulemuslikuks tööks. Kuu lõpus tuleks muudatusi võrrelda, kuna nädalaga pole alati võimalik nähtavat tulemust saavutada.
Iganädalased fotoreportaažid saavutatud tulemustega
Teine võimalus visuaalselt kinnitada, et dieedi pidamine ja trenn aitavad ülekaalu vastu võidelda, on fotograafia. Selleks võite kasutada suurt peeglit või paluda lähedasel pildistada. Soovitav on pildistada erinevate nurkade alt – see võimaldab adekvaatselt hinnata oma keha väljastpoolt.
Pärast nädalast viljakat tööd oma kehaga tuleks protseduuri korrata – pildistage samades poosides ja kaamerast samal kaugusel. Täiendav stiimul ilmneb pärast tulemuste võrdlemist 1- või isegi 2-kuulise erinevusega.
Uute tervislike harjumuste alustamine
Esmapilgul võib tervisliku eluviisi reeglite järgimine tunduda igav. Sellistest mõtetest, mis võivad lõpptulemusi halvendada, vabanemiseks peaksite looma head harjumused. Toitumises võib see olla kulinaarsete oskuste parandamine uute roogade valmistamisel, taimetoitlus või muud valdkonnad.
Spordis uue harjumuse omandamiseks ei saa te minna ainult jõusaali ja teha monotoonseid harjutusi. Spordis on palju alasid, nii et kindlasti leiate huvitava variandi. See võib olla tantsimine, aeroobika, staadionil jooksmine, ujumine.
Mida suurem on inimesel huvi spordi vastu, seda suurem on huvi kogu kehakaalu langetamise protsessi vastu. See pole mitte ainult tervislik, vaid ka meelelahutuslik.
Ära anna alla
Võit laiskuse üle on võit iseenda üle. Muutuste algus on alguse saanud ellusuhtumise muutumisest. Väga oluline on tegutseda otsustavalt, mitte jätta iga kaalu langetamise katset algstaadiumisse. Tuleb mõista, et figuuri hinnaliste parameetrite omandamine on keeruline ja pikk protsess, mis nõuab igapäevast pingutust iseendale.
Positiivne suhtumine on peamine komponent teel soovitud tulemuseni.
Halva tuju ja soovimatuse hetkedel endaga tööd teha tasub meeles pidada, miks sa kaalust alla võtta tahtsid. Kui puudub sisemine jõud ja soov enamat saavutada, on vaja võrrelda varasemaid tulemusi ja hinnata tehtud tööd. Enamasti võivad isegi väikesed muutused kehaparameetrites sundida inimest tulemuste nimel edasi pingutama.
Saavutuste logi pidamine
Praeguste tulemuste ilmekaks näiteks on märkmiku pidamine, kus peetakse arvestust tehtud töö ja muudetud parameetrite kohta.
Oma päevikusse võite märkida:
- Muutused keha parameetrites.
- Muutused kaalus.
- Isiklikud saavutused spordis.
- Muutused igapäevases dieedis.
Saavutuste päevik võib olla mõeldud mitte ainult tulemuste salvestamiseks, vaid ka täiendava motivatsioonina. Lehti saab mitmekesistada oma parimate fotode või inimeste piltidega, mille tulemused on imetlusväärsed.
Suurte asjadega hüvasti jätmine
Keha parameetrid muutuvad paratamatult paremaks. Varem kasutatud riided muutuvad ebamugavaks ja suureks. Vanadest riietest vabanemine on veel üks positiivne asi. Selle võib kellelegi kinkida, ära visata või heategevuseks annetada. Mõte, et suured riided muutuvad ebavajalikuks, tekitab kindlasti soovi edasi tegutseda.
Sinu enda tulemused on iga inimese jaoks parim motivatsioon.
Ilma õige motivatsioonita on eesmärgi edukas saavutamine võimatu - see põhjustab ärritust ja viib teie enda enesepiinamiseni. Motivatsioon kaalust alla võtta on iga päev võimas tõuge oma eesmärkide saavutamiseks. Positiivne suhtumine, tervislikud harjumused, liikumine ja tasakaalustatud toitumine on edu võti pikal ülekaalust vabanemise teekonnal.