Kaalu langetamiseks mõeldud smuuti on madala kalorsusega ja küllastab keha toitainetega. Jook tekitab täiskõhutunde, mistõttu on paslik seda kasutada dieedi osana. Väliselt meenutab smuuti taimsetest koostisosadest koosneva mitmekomponendilise koostisega paksu massi.
Smuuti - mis see on?
See on paks jook, mille aluseks on puu-, juurviljad ja mahlad. Smuutisid kasutatakse toitumise korrigeerimiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks, seega sobivad need organismi puhastamiseks. Toidulisandi peamised eelised:
- Lihtne teha, ei võta palju aega, lihtne kodus teha.
- Koosneb peamiselt odavatest taimsetest koostisosadest.
- Saate seda juua iga päev, ilma piiranguteta.
- Ei sisalda kahjulikke toidu koostisosi.
- Sobib blenderisse või mikserisse.
- Riivitud köögiviljad ja mahlad imenduvad paremini.
- Kompositsioon sisaldab kasulikke vitamiine ja mikroelemente.
- Mao ja soolte seedimistegevus normaliseerub tänu suurele kiudainete hulgale koostises.
- Suur hulk retsepte, mis muudab toitumise mitmekülgseks.
- Rahustab nälga, vähendab magusaisu.
- Normaliseerib ainevahetusprotsesse.
- Aitab eemaldada kehast toksiine.
Kokteile tarbitakse igal kellaajal ja need sobivad ideaalselt kaloririkka õhtusöögi asendamiseks. Jookide kasutamisel on kaalu langetamine lihtsam.
Kes ei peaks kaalu langetamiseks smuutisid jooma?
Hoolimata joogi suurest kasulike omaduste nimekirjast, on häid põhjuseid, miks te ei tohiks sellest vaimustuda.
Smuutide joomine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- kroonilise või ägeda neerupuudulikkuse esinemine;
- hepatiit, mitmesugused maksahaigused;
- lapse kandmise periood;
- rinnaga toitmine;
- söömishäirega seotud neurootilised või obsessiivsed seisundid - anamneesis buliimia, anoreksia või ortoreksia;
- kalduvus toiduallergiatele, eriti ülitundlikkus puuviljakombinatsioonide suhtes;
- laktoosi ja piimatoodete talumatus.
Raseduse ajal võib smuutisid juua vaid arsti loal ja hoolika koostisainete valikuga. Keelatud on segada puuvilju piima või meega, et mitte koormata seedetrakti. Optimaalsete komponentide valimisel tuleb jook tulevasele emale ainult kasuks.
Kuidas teha rohelist smuutit
Taimsed joogid on populaarsed inimeste seas, kes järgivad toortoitumist ja taimetoitlust. Aluseks kasutatakse rohelisi koostisosi – leheteed, rooibost või mündivõrseid. Sageli on aluseks ürdimahl, spargelkapsas, till, petersell või köögiviljasegu kurgist, rohelisest paprikast või õuntest.
Kõige kasulikum komponent on merevetikad, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi, joodi, tsinki ja olulisi mikroelemente. Nendes sisalduvad vitamiinid hoiavad ära oksüdatiivse stressi teket ja võitlevad vabade radikaalidega. Taimsed komponendid on kombineeritud puuviljadega, mis annab joogile pikantse maitse.
Vedela alusena kasutatakse mahlasid, vett ja piima. Klassikalise kombinatsiooni näide: spinat, banaanid, jää, piim ja mustikad.
Toote mõõduka paksuse tagamiseks on oluline proportsioone individuaalselt kohandada. Suurenenud paksus on kõrvalekalle retseptist.
Koostisainete koguse arvutamine sõltub järgmisest vahekorrast: 200 ml piimapõhi, 20 g ürte, puuvilju või marju. Sellest segust saab smuuti.
Dieedi smuuti retseptid
Kõige lihtsamad igapäevaseks tarbimiseks sobivad joogid valmivad blenderi abil. Neid saab kasutada põhitoidu lisandina või hommiku- või õhtusöögiks tavapärase toiduportsjoni asemel.
Lihtsaim variant on segistis klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ühe kurgiga segada ilma abiaineid lisamata. Lõhnav maitse tuleneb ühest banaanist, 100 ml mandlipiimast ja tassist salatist.
Dieeti on kergem taluda, kui valmistad smuuti terve banaani, tassi salati ja klaasi värskelt pressitud apelsinimahla põhjal. Banaan on parim kergesti seeditavate süsivesikute allikas, mis kustutab kiiresti näljatunde. Apelsinimahl sisaldab sünefriinil põhinevaid antioksüdante ja looduslikke rasvapõletajaid. Lehtsalat sisaldab palju kiudaineid, mida on raske seedida.
Muud tervisliku joogi valikud:
- Parim viis energia laadimiseks hommikul on süüa maitsvat ja tervislikku hommikusööki. Peate segama 100 grammi valgeid seemneteta viinamarju, salatit ja klaasi naturaalset apelsinimahla.
- Teine võimalus on segada viinamarjad banaani ja klaasi jogurtiga ilma magusate lisanditeta. See on südamlik roog, mis aitab leevendada tõsist nälga.
- Keerulisem variatsioon: segu viinamarjadest, banaanist, salatist ja värskest apelsinimahlast.
- Vürtsikad koostisosad: värske virsik, salat või spinat, apelsinimahl.
- Smuuti kehakaalu langetamiseks: üks õun, tass sellerivarsi. Segu segatakse püreeks ja suurema portsjoni mahu saamiseks lisatakse 50 ml vett.
- Mittestandardne variant: üks porgand, tass sellerivarsi, 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit, üks banaan. See peaks olema põhjalikult jahvatatud ja seda saab süüa hommiku- või õhtusöögiks.
Optimaalse rasvapõletusmenüü valimiseks tervislike kokteilide abil on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Smuutide kasutamine keha puhastamiseks
Detox on kaasaegne dietoloogia suund, mis võimaldab teil mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka puhastada keha kahjulikest ainetest, mis on kogunenud rämpstoidu kuritarvitamise perioodil. Nagu toitumisspetsialistid kinnitavad, saab detoxi abil parandada seedesüsteemi tööd, parandada naha seisundit, vabaneda aknest ja aeglustada vananemisprotsesse.
Optimaalne on ravi läbi viia üks kord kuue kuu jooksul. Detoxi kestus on 2-4 nädalat, mitte rohkem. Põhimõte on tarbida smuutisid dieediliselt 8 korda päevas, iga 1, 5-2 tunni järel.
Enne võõrutusravi alustamist on soovitatav 1-2 nädala jooksul normaliseerida oma igapäevast toitumist. Peaksite loobuma alkoholist, rasvasest, praetud, kiirtoidust, lõpetama kofeiini kuritarvitamise, alustama aktiivset elustiili ja lõpetama suitsetamise. Ühtse ettevalmistuse korral võtab keha tavaliselt detox-ravi vastu. Kui alustad drastilist toitumiskava, halveneb tervis oluliselt, inimene ei pea võõrutusperioodi vastu.
Esialgu piinab kaalu kaotajat nälg, kuid nädalaga organism kohaneb ja toitumine talub normaalselt. Korrektne ja mitmekülgne kokteilivalik on oluline, et detox-dieet ei hakkaks tüütuks ja pakuks keha mürkidest puhastamise perioodil naudingut. Sellisest puhastavast dieedist tuleb järk-järgult välja tulla.
Detox-jookide näited
400 g spinatit segatakse 400 ml keedetud või filtreeritud veega. Seejärel lisa 3 keskmist banaani, sidruni- või laimimahl. See on rammus segu, mis tuleks jagada 3-4 portsjoniks. Detoxi puhul on peamine kokteilide joomise sagedus väikeste portsjonitena. See aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja alustada seedetrakti aktiivset toimimist.
Sega blenderis 2 keskmise suurusega banaani, pool klaasi värskeid mustikaid, 2-3 sidruniviilu mahl, 3 sellerivart ja 100 ml vett. Seller sisaldab suures koguses kiudaineid, mis aitavad soolestikku puhastada. Mustikad on luteiini allikas, looduslik komponent, mis toetab nägemisteravust. Metsamarjadel on ka antioksüdantsed omadused.
Selleri, salati, laimi ja banaani kombinatsioon on rikas antioksüdantide poolest, mis takistavad aktiivselt vabade radikaalide levikut organismis. 2 sellerivart segatakse suure peotäie spinatilehtede, 100 ml vee, banaani ja poole laimi mahlaga. Selleril on lisaks puhastavatele omadustele ka loomuliku rasvapõletaja funktsioon. Taimsete komponentide hulgas võivad selle mõjuga kiidelda ainult tsitrusviljad.
Banaani, spinati, õuna ja sidruni kombinatsioon aitab anda energiat ja säilitada elujõudu. Banaanid on täidlased ja sisaldavad mõõdukas koguses süsivesikuid. Rohelised segatakse segistis kahe väikese banaani, õuna, sidrunimahla ja 100 ml veega. Seda on vaja kasutada 3 annusena.
Mitmekomponentne koostis, mis ei jäta kedagi ükskõikseks, sest maitse on tõeliselt ebatavaline.
Salati, värske kurgi, sidruni ja mee kombinatsioon ei aita teid mitte ainult täita, vaid ka nautida ebatavalist maitset. Värsketel kurgidel on head detoksifitseerivad omadused ja salat sisaldab rikkalikult alfa-tokoferooli, peamist antioksüdantset vitamiini. Vahusta blenderis hunnik salatit, väike kooritud kurk, sidrunimahl, supilusikatäis mett ja 200 ml vett. Segu juuakse 2-3 annusena.
Sega blenderis läbi kooritud keskmise suurusega porgandid, üks peet, üks hunnik sellerit, keskmine kooreta kurk, 2 värsket õuna, peotäis ingverit ja petersell. Jook osutub kergelt magusaks, vürtsika järelmaitsega. Peedil on selgelt väljendunud puhastavad omadused, mis aitavad kiirendada soolestiku tööd.
Kaalulangetamiseks mõeldud smuutid on suurepärane viis liigsete kilode kaotamiseks, tursetest vabanemiseks ja veresuhkru taseme normaliseerimiseks. Dieetjoogi retseptide koostamisel on palju variatsioone. Koostisosade optimaalse valiku osas on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.