Kõik püüdlevad ideaalse figuuri ja tervisliku eluviisi poole. Kuid mõnikord pole selleks lihtsalt aega. Seetõttu lõpeb jõusaalis käimine ja treeneriga treenimine mõne nädala pärast.
Tasakaalustamata toitumine, istuv eluviis, pärilikkus ja rasedus võivad olla ülekaalu põhjuseks. Igasugune ülekaal mõjutab keha üldist seisundit halvasti. Alates liigeste liigsest pingest ja lõpetades südameprobleemidega.
Kodus kiiresti kaalust alla võtta on reaalsus
Kodus keha korrastamiseks peate järgima dieeti ja igapäevast treeningkava või võtma kaalulanguse abivahendeid. Üsna paljud toitumisspetsialistid ja eksperdid ütlevad, et saate valida dieedi ja jääda selle juurde teatud ajaks, kuni tulemus on näha. See on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta.
Kui küsimus on paarides kilodes külgedel või tuharatel kogunenud rasvas, tuleb dieedivalik kasuks. Aga kui eesmärk on kaotada kümme kilogrammi või rohkem, aitab tavaline toitumine ainult inimesi, kes kaaluvad üle saja kilogrammi. Sellisel juhul peate kõigepealt vähendama oma dieeti.
Tähtis!Kõik muud tehnikad, mis aitavad kaotada kuni 10 kilogrammi nädalas, on inimkehale hävitavad.
Ainult treeningu ja dieedi abil saate soovitud tulemuse saavutada ilma keha kahjustamata.
Õige toitumine või toitumine
Alustuseks peate korraldama õige toitumise. Selleks on soovitatav koostada ajakava, milles toidu söömist vähendatakse 4 söögikorda päevas. Söödud kogus ei tohiks põhjustada mao raskust ega ülesöömistunnet.
Toidust tuleks kohe välja jätta:
- magus - suhkur, maiustused, koogid;
- praetud - küpsetage liha ja tehke salatikaste ainult oliiviõliga;
- alkohol - on kõrgeima kalorsusega;
- vürtsid - ainult isu äratamiseks;
- lisandid - majonees, ketšup, anorgaanilise päritoluga kastmed;
- tänavatoit - kiirtoit, söögikohad, näiteks pagaritooted;
Seda tehakse eesmärgiga vähendada kalorite tarbimist kogu päeva jooksul. Rasva põletamiseks peab kalorite tarbimine kehas olema väiksem kui nende kasutamine. Seetõttu kannatavad istuva eluviisiga inimesed suurema tõenäosusega liigse ülekaalu all. Päeva kaloreid lihtsalt ei kasutata.
Joo kuni viis täis klaasi vett päevas. See aitab eemaldada kahjulikke aineid kehast, normaliseerida seedimist. Füüsilise koormuse ajal vabaneb aktiivselt vesi koos higi kujul tekkivate hoiustega.
Tähtis!Kui teete füüsilist tööd. treening, toitumine ei pruugi olla nii range ja mis kõige tähtsam - te ei pea nälga jääma.
Menüü
Tehke menüü, mida nädala jooksul ei korrata.
Näidismenüü:
- Hommikusöök. Klaas vett enne sööki. Puder piimaga (manna, kaerahelbed, müsli). Soe roheline tee sidruniga ilma suhkruta (võib lisada mett). Puuvili.
- Lõunasöök. Klaas vett. Kohupiimamass ei ole rasvane. Tükelda portsjonid nii, et nälga ei jääks enne lõunat kell 13, aga ära ka üle sööks.
- Õhtusöök. Klaas vett. Esimene käik on supi kujul. Liha, teraviljad, salat. Puuvili. Joo õhtusöögi ja lõuna vahel veel paar klaasi vett.
- Õhtusöök. Salat / teravili, liharoog, rukkileib. Puu / värske mahl. Söömine peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut.
Uni on kaalulanguse oluline osa
Unepuudus võib põhjustada järsku kehakaalu langust ja kahjustada keha. See on tingitud asjaolust, et une ajal ei saada piisavalt energiat, üritab keha rasva ja lihaskoe põletamisel leida täiendavaid energiaallikaid.
On inimesi, kes vastupidi tõstavad oma kaalu. Põhjuseks võib olla ülesöömine või suupisted öösel. Une ajal ei seedita maos olevat toitu, vaid see hakkab ladestuma rasvkoe kujul.
Parim viis kaalust alla võtta on treening.
Kodus ja osaliselt õues treenides ei ole efekt kohe nähtav. Esiteks seetõttu, et koormust sooritatakse peamiselt oma keha abiga, ja teiseks puudub motivatsioon treeneri näol, kes sunnib sind 101%andma endast kõik.
Hommikune jooks
Eksiarvamus, et tervisliku elu võti on hommikune jooks. Mingil määral jah. Kuid hommikuvõimlemisel on ka negatiivne külg.
Kehal pole veel aega ärgata, vereringe on osaliselt aeglustunud, liigesed pole veel paindunud, lihased on puhkeolekus. Isegi venitades on selline koormus kehale šokk.
Joogatunnid
Hommikut on parem alustada venituste või joogaga. Jooga põletab suurepäraselt rasvkoe ja muudab lihaskiud elastseks. Seetõttu võite koos treeneriga osaleda paaris klassis ja seejärel igal hommikul pool tundi kodus harjutusi teha.
Jõu- ja vastupidavustreeninguid tuleks alustada enne õhtusööki. Samuti on võimatu hilja teha, keha on väsinud ja lisakoormust pole vaja.
Koolituste kompleks:
- soojendus-10-15 minutit;
- kiirendusega jooksmine - 15 minutit;
- sügavad kükid jalad laiali - 3 komplekti 20, 15, 10 korda;
- tõuked põrandalt / pingilt laia haardega - 3x15, 12, 10;
- tõuked põrandalt / pingilt kitsa haardega - 3x15, 12, 12;
- kummardused mõlemal jalal vaheldumisi - 3x10, 10, 8;
- jalgade tõstmine rippudes - 3x15, 10, 10;
- keerdumine põrandal - 3x 20, 15, lõpuni;
- plank 1-2 minutit;
See kompleks on mõeldud üheks tunniks. Seetõttu peate andma endast parima. Saate muuta ajakirjandusele lähenemise tüüpe, tehke seda külgmiste lihaste jaoks, alumised.
Tähtis!Pärast rasket treeningut saate õhtusöögi, et oma energiavarusid täiendada.
Keegi ütleb, et dieedil pole mõtet, kui on füüsiline aktiivsus. Kuid see pole nii. Kui teete ainult trenni ja järgite oma tavalist dieeti, ei põletata nahaalust rasva nii kiiresti ja tõhusalt. Sisse- ja väljaminevad kalorid on võrdsed.
Rasvkoed hakkavad koos higiga välja tulema, kuna need koosnevad enamasti veest ja põletatakse, kuna need on keha energiavarud. Liigse rasva eemaldamisega väldib treeninud lihaskoe naha lõtvumist või lõtvumist.
Keha struktuur
Inimene, kes kaalub sada kilogrammi, kaotab kümme kilogrammi palju kiiremini kui inimene, kes kaalub kuuskümmend. Kuid see kiireneb ka kiiremini. Paljud on patoloogiliselt altid ülekaalule, nii et nad peavad kogu elu treenima. Väikseimgi puhkus võib kaotatud kilod mõne nädala pärast tagasi tuua.
Ärge heitke meelt, kui paari nädala pärast kaalud näitavad miinus 300-500 grammi. Rasked treeningud ja dieedid ei ole kohe, vaid mõju. Mõne nädala pärast võib hüpe ulatuda miinus 2-3 kg-ni.
Soov keha vormi saada on alati kiiduväärt. Sa ei pea treenima enne, kui kaotad teadvuse või nälgid mitu nädalat. Tehes kõik õigeaegselt, järk -järgult ja kannatlikult, saate soovitud tulemuse.