Maggi dieet: menüü 2 ja 4 nädalaks

Maggi dieet on üks populaarsemaid ja tõhusamaid. Pole vaja kaloreid lugeda, kaal läheb suhteliselt kiiresti, lihtsalt ja ilma kurnavate näljastreiketa.

Olgu kohe öeldud, et Maggi dieedil pole mingit pistmist Maggi kaubamärgiga, mis toodab kiirsuppe ja toidumaitseaineid. Selle dieedi tekkimise ajalugu ulatub aastasse 1979 ja seda seostatakse kuulsa Briti peaministri Margaret Thatcheriga. Pärast tema ametikohalt lahkumist leidis rühm ajaloolasi, kes sorteerisid arhiivi, tema päeviku, millele oli lisatud masinakirjas tekstileht, mis sisaldas ühe nädala jooksul teatud toitumisrežiimi menüü kirjeldust.

Nädala päevaratsiooni koostasid Margaret Thatcherile kuulsa Ameerika Mayo kliiniku (Mayo) spetsialistid, mis on hetkel üks juhtivaid meditsiinikeskusi üle maailma.

Loomulikult ei saanud sellisest leiust mööda minna, tänu millele hoidis end suurepärases vormis ka "raudne leedi" ise, mille tulemusena levis Thatcheri nimeline Maggi dieet (transformeeritud lühend Margaretist) üle maailma laiali.

Voldik sisaldas lisaks menüü tekstile ka mõningaid juhiseid selle täitmiseks, mille hulgas oli dieedi kestuse piirang 2 nädalaks ja alkohoolsete jookide võtmise keeld tingimusel, et võimalus juua väikest kogust viskit nendel dieedipäevadel, mil lihatoidud on lubatud.

Praegu seatakse kahtluse alla nii menüü enda autentsus kui ka soovitused dieedi kestuse kohta ning küsimus, kas seda järgides tohib alkoholi tarvitada. Maggi dieet on praeguses tõlgenduses kavandatud 4 nädalaks ja sisaldab kahte peamist toitumisrežiimi, mille põhitootena kasutatakse kanamune või madala rasvasisaldusega kodujuustu, ning igasuguse alkoholi võtmise lubatavus kogu dieedi ajal on täielikult välistatud.

Kuna dieet põhineb munadel, on selle teine nimi "muna". Kehakaalu langetamine on keskendunud selliste toiduainete söömisele, mis käivitavad kehas biokeemilisi protsesse, mis on kasulikud kaalu langetamisele ja seedimisele. Selle tulemusena toimub kiirenenud ainevahetus, loomulik rasvade ladestumise põletamise protsess, aga ka toksiliste ainete maksimaalne eemaldamine kehast.

Dieedi positiivsete külgede hulka kuuluvad:

• näljatunde puudumine, mis muudab kehakaalu langetamise lihtsaks ja valutuks;
• tarbitava toote määrale puuduvad piirangud;
• toiduvalmistamise lihtsus;
• pole vaja igapäevast kalorite lugemist;
• Tasakaalustatud toitumine;
• märgatav mahtude vähenemine;
• kõrge efektiivsusega;
• saadud tulemuse pikaajaline säilitamine (alates 1, 5 aastast).

Tõhus Maggi dieet võimaldab kaotada 10-20 kg. kuuajaliseks kursuseks. Selle dieedi puhul on kõige olulisem kõigi menüüreeglite järgimine. Kaalu langetamist eristab range menüü ja dieet. Hinnatud eesmärgi saavutamiseks kaalust alla võtta on vaja hoolikat tööd enda kallal ja laiskuse puudumist.

reeglid

Maggi dieet näeb ette järgmiste reeglite ranget järgimist:

• Saate süüa ainult toiduloendis olevaid roogasid, mis on dieedile vastuvõetavad.
• Ettenähtud toitumisrežiimi tuleks järgida väga rangelt, muutmata söögikordi (näiteks lõunasöök) ja/või soovitatud toitu (erandiks on dieedi põhikoostisosa - kanamunade lubatud asendamine madala rasvasisaldusega koduga). juust, kui individuaalne keeldumine suure koguse esimese toote söömisest või allergiad).
• Toidu tarbimise kvantitatiivse piirangu puudumisel võite neid süüa mis tahes mahus, vastasel juhul ärge kunagi ületage nende portsjoneid.
• Puhast vett, aga ka muid dieetjooke, sealhulgas gaseeritud jooke, võite juua mis tahes mahus (vähemalt 1, 5 liitrit 24 tunni kohta).
• Lubatud kuumad joogid (kohv, tee) tuleks juua ilma suhkru või suhkruasendajateta.
• Alkohol tuleb täielikult välja jätta.
• Dieettoite tuleks keeta küpsetades või vees keetes, kuid igasugune puljong on keelatud.
• Keedetud toidule on piiranguteta lubatud lisada sibulat ja küüslauku, aga ka muid sarnaseid maitseaineid.
• Kasutatavate toitude soolamine ei ole keelatud, kuid soola on kõige parem kasutada minimaalselt.
• Toiteväärtuslikust dieedist on vaja eemaldada kõik rasvad ja õlid (välja arvatud väike kogus oliiviõli, mida kasutatakse mõne toidu valmistamisel).
• Kui tunned talumatut nälga, võid endale lubada süüa neist ühe porgandi, kurgi või salati, kuid mitte varem kui 120 minutit pärast järgmist toidukorda.
• Õhtusöök peaks lõppema vähemalt 3 tundi enne eeldatavat magamaminekut.
• Kogu dieedi järgimise perioodi jooksul peaksite juhtima aktiivset elustiili, ilma pideva raske füüsilise pingutuseta.
• Igal hommikul pärast tualetis käimist peate oma kaalu kaaluga kontrollima.
• Dieedi rikke või mistahes rikkumise korral peate jälgitud toitumistsükli peatama ja alustama uuesti kogu dieediga alates 1 nädala esimesest päevast.
• Kui dieeti on vaja pikendada veel 14 päeva võrra, tuleks korrata selle esimese nädala toitumisdieeti, mille järel minnakse kohe üle neljanda nädala režiimile.
• Ei ole vaja võtta täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav tegeleda spordiga või vähemalt kõndida rohkem, olla õues ja püüda pühendada vähemalt 7 tundi päevas magada.

Pärast Maggi dieeti tõmbub magu kokku, mille tulemusel jääb teie jaoks vähem toitu. Maggi eeliseks on lisaks toimele ka toitumisharjumuste korrigeerimine: pärast sellest lahkumist ei taha tõenäoliselt maiustuste ja rasvaste toitude kallale hüpata.

Vastunäidustused

Maggi dieet ei ole kindlasti nagu inimesed, kes on teatud toiduainete (munad ja tsitrusviljad) suhtes allergilised. Samuti on see rangelt keelatud rasedatele ja imetavatele naistele. Arsti range järelevalve all tuleb dieeti pidada inimestel, kellel on seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna, neerude või maksa häired.

Palju vaieldakse munade arvu üle Maggi dieedi dieedis. Toitumisspetsialistid aga ütlevad, et sellise koguse muna söömine on okei, kui sellega üle ei pinguta.

Lubatud ja keelatud tooted

Lubatud toiduainete loetelus on koostisained, milles on palju valke, vitamiine, rasvade ja süsivesikute täielik või osaline puudumine.

Maggi dieedi ajal võite süüa järgmist:

• köögiviljad ja rohelised - suvikõrvits, porgand, oad jne, välja arvatud kartul;
• puuviljad - apelsinid, mandariinid, greibid, hurmaad, õunad, pirnid ja muud, välja arvatud banaanid, viigimarjad, viinamarjad, mangod;
• fermenteeritud piimatooted - madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, keefir ja jogurt (eelmisel nädalal);
• mereannid, kala - pollock, kilttursk ja muud madala rasvasisaldusega kalad, krevetid;
• kanamunad;
• tailiha - kasutatakse ainult ilma rasvata ja nahata fileed;
• rups;
• näkileivad, kreekerid, täisteraleib;
• maitseained - kasutatakse ainult neid, mis on suhkru- ja tärklisevabad;
• sool pipar;
• suhkruvaba sojakaste;
• jookidest on soovitav juua rohelist teed. Väikestes kogustes saate kohvi, kuid ilma suhkru ja piimata.

Sellistest toodetest tasub loobuda:

• konserveeritud köögiviljad - mais, rohelised herned ja teised;
• maiustused - šokolaad, mesi, marmelaad, moos jne.
• piim;
• jahutooted, pagaritooted;
• rasvane liha ja kala (lambaliha on rangelt keelatud);
• kaunviljad;
• kartul;
• seened;
• banaanid, mangod, datlid, viigimarjad, avokaadod, viinamarjad ja muud kõrge kalorsusega puuviljad;
• või ja taimeõli;
• rasvad;
• alkohoolsed joogid.

Tasub teada, et Maggi dieet kuulub range dieedi alla, mistõttu on oluline menüüst täpselt kinni pidada, et ei peaks otsast peale alustama.

Dieet "Maggi" võib olla kahte tüüpi: muna või kohupiim. Kahe tüübi olemasolu võimaldab teil valida järgmise 4 nädala jooksul mugava ja optimaalse võimaluse.

4-nädalase Maggi dieedi kodujuustu versioon erineb selle poolest, et munade asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega kodujuustu: 1 muna asendatakse 100 g kodujuustuga.

Näidismenüü

Maggi dieedi raames on väga raske iseseisvalt koostada menüüd järgmise 4 nädala igaks päevaks. Seetõttu on lihtsam ja õigem kasutada valmistooteid.

Loomulikult on need ligikaudsed ning neid saab vastavalt teie asjaoludele ja individuaalsetele eelistustele muuta ja parandada. Näiteks kellelegi ei meeldi tomatid, kuid võib need asendada kurkidega. Teised võivad olla krevettide vastu allergilised, kuid selle asemel võite alati süüa mis tahes kala.

Seetõttu määrake dieedi kestus (2 või 4 nädalat), valik (muna või kodujuust) - ja valige endale maksimaalselt sobiv menüü.

Maggi kahenädalane dieet

Maggi munadieet 2 nädala jooksul näeb ette 3 toidukorda päevas. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 18. 00. Päeva jooksul peate piiranguteta jooma puhastatud gaseerimata vett ja välistama ka kõikvõimalikud suupisted toidukordade vahel.

Vaatame lähemalt iga päeva menüüd.

Iga päev hommikusöögiks peate sööma greipi - 1 tk, keedetud mune - 2 tk. ja juua tass kohvi.

1 päev

• lõunasöök - taimetee, 2 keedetud muna, tomat;
• õhtusöök - greip - 1 tk. , roheline tee, 2 keedetud muna, vinegrett ilma õlita.

2. päev

• lõunasöök - greip - 1 tk, 2 keedetud muna;
• õhtusöök - salat tomatitest, kurkidest, sellerist, küpsetatud tailiha (kana või kalkun).

3. päev

• lõunasöök - spinat, taimetee, 2 keedetud muna;
• õhtusöök - kapsas, peet, roheline tee, 2 keedetud muna, kodujuust.

4. päev

• lõunasöök - spinat, kohv, 2 keedetud muna;
• õhtusöök - kohv, vinegrette, lahja kala (merluus, pollock) -150 g.

5. päev

• lõunasöök - 2 keedetud muna, taimetee, spinat;
• õhtusöök - lillkapsas, kohv, kala, vinegrett.

6. päev

• lõunasöök - puuviljasalat (greip, ananass, kiivi, mandariin);
• õhtusöök - kohv, praad, köögiviljasegu kurkidest, tomatitest, sellerist, sibulast.

7. päev

• lõunasöök - keedetud kanafilee (jahutatud), tomat, greip;
• õhtusöök - salat porgandist, kapsast, tomatist, küpsetatud kalkunilihast, kohvist.

Siis tuleb seda menüüd veel nädala jooksul täielikult korrata.

Menüü 4 nädalaks

Maggi valgudieedil 4 nädalat on samad nõuded kui neljateistkümnepäevasel dieedil. Suurenenud kestuse tõttu on see aga palju tõhusam ja võimaldab kaotada kuni 20 kg. ülekaaluline.

Peamise koostisosa talumatuse või allergia korral võib selle asendada kuni 25% juustuga (mida madalam rasvaprotsent, seda parem) või 3-5% teralise kodujuustuga (üks portsjon - 200 g).

Kohupiima versioon sisaldab sama palju valke kui munade toitumissüsteem, kuid selline Maggi dieedi modifikatsioon on kasulikum, kuna hapendatud piimatoode on kergemini seeditav, alandab kolesteroolitaset ja tugevdab luid. Peamine vastunäidustus selle kasutamisele on aga maomahla hüpersekretsioon. Piimhappetoodete sagedane tarbimine aitab kaasa gastriidi ägenemisele, mis võib põhjustada kehakaalu languse tervise halvenemist ja limaskestade erosioonide (haavandite) tekkimist.

Maggi dieet 28 päevaks on jagatud neljaks nädalaks, millest igaühel on rangelt välja töötatud dieet.

1 nädal - "Tee algus"

Ajavahemikus 1 kuni 14 päeva on kehakaalu langetamise igapäevane hommikusöök 2 keedetud kanamuna, pool greipi või apelsini.

1 päev

• lõunasöök - puuviljad mis tahes koguses: õunad, pirnid, apelsinid, arbuus, melon jne. (välja arvatud keelatud);
• õhtusöök - küpsetatud kanaliha (võite ka praetud) - 250 g.

2. päev

• lõunasöök - küpsetatud või keedetud nahata kanarind (200 g);
• õhtusöök - 2 keedetud muna, salat (tomatid + salat + kurk + porgand + paprika - 150 g), ¼ tortillat või 1 röstsai (25 g), 1 greip või apelsin.

3. päev

• lõunasöök - madala rasvasisaldusega juust mis tahes koguses, 2 tomatit, 1 röstsai (25 g);
• õhtusöök - 250 g mis tahes keedetud või küpsetatud liha.

4. päev

• lõunasöök - mis tahes puuviljad mis tahes koguses, välja arvatud keelatud;
• õhtusöök - 250 g keedetud või küpsetatud kana, salat (tomatid + salat + kurgid + porgand + paprika - 150 g).

5. päev

• lõunasöök - 2 keedetud muna, keedetud köögiviljad teie valikul: suvikõrvits, porgand, rohelised herned, oad (250 g);
• õhtusöök - 200 g keedetud krevette, salat (tomatid + salat + kurk + porgand + paprika - 200 g), 1 greip või apelsin.

6. päev

• lõunasöök - üks puuvili mis tahes koguses;
• õhtusöök - keedetud või küpsetatud kanaliha (võite ka praetud) - 200 g.

7. päev

• lõunasöök - küpsetatud või keedetud nahata kana (250 g), keedetud köögiviljad (200 g), 1 tomat, 1 greip või apelsin;
• õhtusöök - keedetud köögiviljad teie valikul, välja arvatud keelatud köögiviljad (200 g).

2 nädalat - "sõltuvusrežiim"

Hommikusöögiks ikka 2 keedetud kanamuna, pool greipi või apelsini.

1 päev

• lõunasöök - keedetud või küpsetatud (võite praetud) liha (250 g), salat (tomatid + salat + kurk + porgand + paprika - 200 g);
• õhtusöök - 2 keedetud muna, 1 greip või 1 apelsin.

2. päev

• lõunasöök - keedetud või küpsetatud liha (200 g), salat (tomatid + salat + kurgid + porgand + paprika - 200 g);
• õhtusöök - 2 keedetud muna, 1 greip või apelsin.

3. päev

• lõunasöök - keedetud või küpsetatud (praetud) liha (200 g), kurgid (nii palju kui soovite);
• õhtusöök - 2 keedetud muna, 1 greip või apelsin.

4. päev

• lõunasöök - 2 keedetud muna, mis tahes madala rasvasisaldusega valge juust (150 g), keedetud köögiviljad lubatud köögiviljadest (150 g);
• õhtusöök - 2 keedetud muna.

5. päev

• lõunasöök - 200 g küpsetatud või keedetud kala / keedetud krevette (lubatud on ka praekala);
• õhtusöök - 2 keedetud muna.

6. päev

• lõunasöök - 200 g küpsetatud või keedetud liha (võite praetud), 2 tomatit, 1 greip või apelsin;
• õhtusöök - värsked puuviljad (välja arvatud keelatud) - nii palju kui soovite.

7. päev

• lõunasöök - praetud, küpsetatud või keedetud nahata kana (200 g), 3 tomatit, keedetud köögivilju (150 g), 1 greip või apelsin;
• õhtusöök - praetud või keedetud nahata kana (150 g), 2 tomatit, keedetud juurvilju (150 g), 1 greip või apelsin.

Maggi dieedil olevat liha saab kasutada ainult madala rasvasisaldusega sortides. Optimaalne lahendus on madala rasvasisaldusega (kuni 5, 5%) dieediga kergesti seeditav kana-, kalkuni- ja küülikufilee.

Kõrge kalorsusega sealiha (53%) ja lambaliha (18%) söömine on rangelt keelatud, kuna need aeglustavad kehakaalu langetamise protsessi ja aitavad kaasa tulemuse halvenemisele.

3 nädalat "Metoodika kui eluviis"

Nädala dieet sisaldab rohkelt köögivilju ja puuvilju, mida peate kogu päeva jooksul sööma.

• 1. päev: kõik puuviljad mis tahes koguses, välja arvatud banaan, datlid, mangod, viigimarjad ja viinamarjad.
• 2. päev: kõik salatid ja keedetud köögiviljad, välja arvatud kartul ja kuivad teraviljad - nii palju kui soovite.
• 3. päev: kõik puu- ja köögiviljad (välja arvatud keelatud), salatid igas koguses ja igal ajal.
• 4. päev: küpsetatud või keedetud kala (200 g), salat (hiina kapsas + värske kurk - 100 g), keedetud köögiviljad (mis tahes koguses).
• 5. päev: 200 g lahjat keedetud või praetud liha, 200 g keedetud köögivilju.
• 6. päev: 1 puuvili mis tahes koguses (välja arvatud keelatud puuviljad).
• 7. päev: 1 puuvili mis tahes koguses.

Kolmandat nädalat iseloomustab lisakilodest vabanemise protsessi aeglustumine ja mahtude järsk langus. Samal ajal hakkab kehakaalu langetamisel selle lõpus reeglina kogema mao kiire täitumise tunne. See muudab uue kaalu säilitamise pärast dieedist loobumist palju lihtsamaks.

4 nädalat - "Tulemuste hindamine"

Kõik toidud, mida päeva jooksul süüa võib, tuleb proportsionaalselt jagada kolmeks toidukorraks.

1 päev

• 250 g keedetud kanarinda;
• 4 kurki ja 3 tomatit;
• 150 g tuunikala ilma õlita;
• üks röstsai (25 g);
• 1 greip või apelsin.

2. päev

• mitte rohkem kui 200 g küpsetatud või keedetud liha;
• 4 kurki ja 3 tomatit;
• 1 röstsai (25 g);
• teie valik: 1 õun või 1 apelsin või 1 pirn või 1 greip või 1 viil melonit.

3. päev

• 1 supilusikatäis kodujuustu või mis tahes madala rasvasisaldusega valget juustu (150 g);
• 150 g keedetud köögivilju;
• 2 tomatit ja 2 kurki;
• üks röstsai (25 g);
• 1 apelsin või 1 greip.

4. päev

• 1/2 keedetud või küpsetatud kana
• 1 kurk ja 3 tomatit;
• 1 apelsin või 1 greip.

5. päev

• 2 keedetud kanamuna;
• 3 tomatit, 1 salat;
• 1 greip või apelsin.

6. päev

• 250 g keedetud kanarinda;
• 125 g juustu või kodujuustu;
• 1 röstsai (25 g), 2 tomatit, 2 kurki;
• kalgendatud piim (150 ml), 1 greip või 1 apelsin.

7. päev

• 1 spl kodujuustu, 1 purk ilma õlita tuunikala (150 g);
• 150 g keedetud köögivilju;
• 2 tomatit, 2 kurki;
• 1 röstsai (25 g), 1 greip või 1 apelsin.

Pange tähele, et toidule on lubatud lisada soola. Võite lisada ka sibulat, küüslauku ja suhkruvaba sojakastet.

Dieedist väljumine

Maggi dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. Vältimaks kehale suure koormuse panemist, tuleb päevas tarbitavate kalorite hulka aeglaselt suurendada, et see uue toitumissüsteemi detailselt "mäle jätaks". Ülesöömine on rangelt keelatud.

Kuna menüü põhineb valgutoodetel, juurviljadel, puuviljadel, aitab Maggi dieet kaasa seedetrakti kohanemisele taimse toidu süstemaatilise kasutamisega, mis puhastab soolestikku, taastab selle mikrofloora ja toimib soolte allikana. toitaineid.

Kaotades 15 kg. ja rohkemgi, tuleks tulemuse kindlustamisse suhtuda võimalikult vastutustundlikult. Toitumine pärast dieeti peaks olema tasakaalustatud, mittetoitev ja kergesti seeditav. Sellepärast on kaotatud kilogrammide taastumise tõenäosuse välistamiseks oluline piirata maiustuste, gaseeritud, alkohoolsete jookide, suhkru, rasvaste, praetud, vürtsikute toitude tarbimist nii esimesel päeval pärast söömise lõppu. kaalukaotuse tsükkel ja kogu sellele järgnev periood (kogu elu jooksul) . . .

Täiendava viienda nädala õige menüü aitab saadud tulemust kinnistada, mille eripäraks on toitumise hõlbustatud tingimused.

Igapäevane hommikusöök 5 nädala jooksul on apelsin või greip - 1 tk, munad - 2 tk.

1 päev

• lõunasöök - tomatid, keedetud munad - 2 tk;
• õhtusöök - mandariinid - 2 tk. , vinegrett ilma õlita - 1 portsjon (200 g), pehme keedetud munad - 2 tk.

2. päev

• lõunasöök - kiivi - 3 tk, pehme keedetud munad - 2 tk;
• õhtusöök - valge kapsa köögiviljasalat, salat, kurk, tomat, seller, keedetud küülikufilee - 180 g.

3. päev

• lõunasöök - spinat, kahe muna auruomlett;
• õhtusöök - kapsas, peet, kodujuust 5% või juust 9%, pehme keedetud munad - 2 tk.

4. päev

• lõunasöök - keedetud munad - 2 tk, salat;
• õhtusöök - hautatud porgand, suvikõrvits, baklažaan, aurutatud kala - 150 g (eelistatavalt haug või tursk).

5. päev

• lõunasöök - spinat, pehme keedetud munad - 2 tk;
• õhtusöök - keedetud rohelised herned, aurutatud merluusifilee - 150 g.

6. päev

• lõunasöök - kõik puuviljad lubatud loendist piiramatus koguses;
• õhtusöök - tomatid, kurgid, seller, praad.

7. päev

• lõunasöök - küpsetatud kana tomatite ja suvikõrvitsaga - 250 g;
• õhtusöök - hautatud kapsas porgandiga, keedetud küülikufilee - 180 g.