Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata, kas see on võimalik? Muidugi on see võimalik, kuid samal ajal tuleb oma toitumine täielikult ümber mõelda, tuua sport oma igapäevaellu ja loomulikult ei tohi unustada ka õigeid harjumusi söömise ajal. Paljud kaasaegsed toitumisspetsialistid pakuvad kiiret efekti, kuid tõsi on see, et mida kiiremini te ülekaalust väljute, seda kiiremini saate endise vormi tagasi. Seega, kui teie eesmärk ja unistus on kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata, siis aitame teid mõne kasuliku näpunäidetega ja saavutate kindlasti soovitud tulemuse.

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Tänapäeval võid kohata palju erinevaid dieete, mis tõotavad imelist mõju. Näiteks pakuvad nad sotsiaalvõrgustikes imelist kaalukaotust 10 kg võrra paari nädalaga ja vahel ka vaid ühe nädalaga. Kuid mitte kõik ei ole dieedi olemusest teadlikud, sest selline kaalulangus eeldab äärmuslike tingimuste järgimist, mis võib hiljem teie tervisele halvasti mõjuda ja lisakilod tulevad pärast tehtud tööd tagasi. Tegelikkuses tuleb proovida nii, et kaalulangetamise protseduur tooks vähem ärevust ja muret ning kogu protsess toimuks tavapärasel viisil. Ja mis kõige tähtsam, see ei pea kuidagi teie tervist kahjustama. Kui lihtsalt vähendada kalorite hulka oma dieedis, siis lisaks 10 kg kaotamisele on oht ka üldiseks tervise halvenemiseks. Selleks peate õppima, kuidas järgida lihtsaid reegleid, mis hõlmavad integreeritud lähenemisviisi õigeks kaalukaotuseks.

Reeglid kehakaalu langetamiseks

1. Kõigepealt tuleb oma menüüst välja jätta sellised toiduained nagu pärmitooted (leib, kuklid). Neid saab asendada leiva (dieettoode) või pita leivaga.
2. Eelistage köögivilju, need on kiudainerikkad ja aitavad samal ajal üle saada pidevast näljatundest. Proovige neid süüa päeva esimesel poolel, kuid kapsast võib süüa terve päeva.
3. Hommikusöök peaks olema rikkalik, kuid unustage rikkalik õhtusöök. Ideaalne hommikusöök on selline, mis sisaldab umbes 30 protsenti päeva jooksul söödud kaloritest. Õhtusöögiks peate sööma, valgustama ja see viiakse läbi hiljemalt 4-5 tundi enne magamaminekut.
4. Lisage oma dieeti kindlasti lahja liha, näiteks kanarind või lahja veiseliha. Ärge unustage ka kodujuustu, mune ja kala. Lõppude lõpuks sisaldavad need tooted teie keha jaoks vajalikke valke. Lihatoite on kõige parem aurutada või kasutada ahjus.
5. Samuti tuleb eelis jätta toodetele (pasta, erinevad teraviljad), mille hulka kuulub kõva nisu.
6. Hakka pidama märkmikku, kuhu kirjutad üles oma kaal ja kui palju kaloreid sa sõid. Lisaks proovige kogust vähendada. Olulist rolli mängib siin see, et sa vaatad seda kõike ja oled otsese kontrolli all.
7. Parimate tulemuste saavutamiseks ühendage end mõne tegevusega, nagu jooksmine või rattasõit. Samal ajal peaks treening kestma vähemalt 40 minutit, siis on see kehale kasulik.
8. Teine oluline reegel on see, et ärge ajage end nälga. Lõppude lõpuks on nälg kaalulanguse ja tervise kahjustamise kuri vastane. Sage söömissoov toob kaasa vaid toitumissüsteemi häireid, kehva seisundi ja enda depressiooni. Korraldage suupisteid: õunad, kuivatatud puuviljad, rasvavaba keefir, jogurt.
9. Ja kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata, on see, et 80 protsenti oma kaloritest tuleks ära süüa enne kella 18. Muidugi võid süüa ka peale 6, aga need on kerged suupisted. Ja pidage meeles, et peate sööma väikeste portsjonitena, et teie kehas ei ladestuks lisakaloreid rasvavarude kujul.

Halvad harjumused, mis takistavad teil kaalust alla võtta

1. Väike kogus vedeliku tarbimine. Iga päev peab inimene jooma keskmiselt 2 liitrit vett ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, veelgi rohkem. Vesi aitab eemaldada kehast kahjulikke toksiine, seetõttu on ilma vajaliku veekoguseta võimatu kaalust alla võtta, eriti neil, kes soovivad kuu ajaga kaalust alla võtta ilma kahjudeta.
2. Õhtusöök ööseks. Viimane söögikord peab olema tehtud hiljemalt kell 18. 00. Kui teil hakkab ootamatult kõht tühi, sööge puuvilju või nautige rohelist teed.
3. Vale tootekombinatsioon. Sa ei saa kombineerida süsivesikuid rasvadega, see ei aita kindlasti kaalust alla võtta. See on nagu näiteks see, kui sööd makarone ja kartuleid koos rasvase liha tükkidega.
4. Hiline uni. Ajavahemikus 21. 00–2. 00 toodab magava inimese organism hormooni (somonotroopset). See hormoon vastutab rasvade lagunemise eest. Seetõttu ei tunne me magades sel hetkel nälga. Sellest lähtuvalt jääd hilja magama jäädes sellest hormoonist ilma, mis on vajalik kaalu langetamisel.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Lisakilodest vabanemiseks tuleb arvestada tervisliku toitumise põhitõdedega. Inimene, kes soovib kaalust alla võtta, peaks oma dieeti lisama värsked köögiviljad, neid võib ka aurutada (kartul on erand). Kasutage puuvilju, nendest valmistatud mahlu (välja arvatud viinamarjad, banaanid). Kasulik on süüa mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid (juust, jogurt, keefir, kodujuust). Nagu ka täistera- ja teraviljast leib (välja arvatud manna). Kui teie eesmärk on sale figuur, peate välja jätma järgmised tooted: kondiitritooted (kuklid, maiustused), praetud ja suitsutatud liha, erinevad vürtsid, alkohoolsed joogid ja loomulikult sool.

Füüsiline harjutus kehakaalu langetamiseks

Kui sa ei lisa oma elurütmi füüsilist aktiivsust, siis on võimatu kuu ajaga 10 kg kaalust alla võtta. Näiteks võite käia jõusaalis kaks või kolm korda nädalas 2-3 tundi. Kui saali külastamiseks pole aega, võite esmalt liftist keelduda ja transpordimarsruudi asemel kõndida. Ärge unustage võimlemist hommikul ja õhtul. Nende meetmete kombinatsioon võimaldab teil ühe päeva jooksul põletada umbes 500–550 liigset kalorit.

Enne kui otsustate kaotada 10 kg kuus, peate arvestama kõigi võimalike vastunäidustustega, et mitte kahjustada oma tervist. Näiteks on keelatud igasugune järsk muutus toitumises inimestel, kellel on seedetrakti häire. Samuti ei saa te füüsilist aktiivsust suurendada erinevate südamehaiguste all kannatavate inimeste jaoks. Kui olete rase või imetav ema, on kaalu langetamine teile absoluutselt keelatud.

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta

Kiire kaalu kaotamine on väga raske. Paljud seavad eesmärgiks kaalust alla võtta kuu ajaga, kuid lõpuks loobuvad. Need, kes soovivad liigsete kilode vastu võidelda, peaksid juhinduma teatud näpunäidetest. Kas on tõsi, räägitakse, et inimesed võivad kaotada 5-10 kg mõne päevaga, aga otse nädalaga või veidi rohkemgi. Praeguseks on sellel teemal sotsiaalvõrgustikes palju materjale, kus on toodud šokeerivad arvud, kuidas inimesed kaotavad kaalu ilma kodus tervist kahjustamata. Võib-olla on meile kasulikku teavet? Unistame kaotada lühikese aja jooksul ülekaalu 2, 4, 5 või koguni 10 kg võrra. Ja on naisi, kes tahavad lihtsalt paarist liigsest kilost vabaneda, et leida soovitud kujuga keha. Nii et kodus on kõik päris.

Teame, et paljude jaoks on ülekaalulisuse peamine allikas kõht. Selgub, et spetsiaalsete vannidega saate ohutult kaalust alla võtta, kuna need kiirendavad kiiresti ainevahetust. Kui lisate samal ajal koormusi jõusaali külastamise näol, ei jäta efekt teid kaua ootama. Paari päeva pärast üllatab teid tulemused ja kergustunne kehas. Mis puutub kaalulangusesse, siis on parem alustada seda protsessi paastupäevadega - toitumisvaldkonna eksperdid ütlevad nii. Alustage vähemalt paarist paastupäevast, süües samal ajal mitmekülgset toitu, ja tunnete end mugavalt, kaotades liigsed kilod ilma probleemide ja tervisekahjustusteta. Kaalu langetamise kõige olulisem mõju on see, et peate kaalust alla võtma aeglaselt. Keskmiselt on see umbes 1 kg nädalas, 3-4 kg kuus. Kõik oleneb sinust endast, kui võtad eesmärgiks välja näha ühtaegu sale ja noor, siis saab kõik korda. Loobuge jäikadest dieetidest ja spetsiaalsetest pillidest. Ja kõrges eas inimesed ja ülekaalulised peaksid selles küsimuses asjatundjatega nõu pidama.

Rasvapõletajad kehakaalu langetamiseks

Tõenäoliselt olete kuulnud ravimitest, mis on spetsialiseerunud kehakaalu langetamisele. Seega nimetatakse neid aineid rasvapõletiteks.

Kalorite dieet kehakaalu langetamiseks

Kui oled endale selgelt seadnud eesmärgiks kaotada 10 kilogrammi kuus ilma tervist kahjustamata, siis pead järgima kaalulangetamise juhiseid. Kõige parem on kõike selgitada ligipääsetavas ja arusaadavas keeles. Näiteks on teil pangakonto teatud rahasummaga. Seega võrdsustatakse tulemus teie kehas olevate kalorite arvuga. Toit on raha. Kontolt väljavõtmine on kalorite kulutamine nii jooksmise, treenimise kui ka tavapärase töö kaudu. Kui paned kontole palju ja samal ajal võtad välja, siis sellest ei piisa, siis summa suureneb regulaarselt ja kasvab uus rasvavolt kõhule, puusadele jne. Muidu on vastupidi, raha väljavõtmine on kaalulangus.

3 võimalust ühe kuu jooksul 10 kg kaalust alla võtta

1. Too sport oma mõõdetud elutemposse ja tee seda 2-3 tundi päevas, kuni selline õpetus kannab vilja. Saate kaalust alla võtta kuu aja jooksul ilma oma dieeti muutmata. Kuid nende enda tervisele on rohkem kahju kui kasu.
2. Seadke end rangele dieedile ilma oma elustiili muutmata. Hommikusöögiks, kapsas, lõuna- ja õhtusöögiks ka ainult kapsas. Ja varsti oled sa väga sale. Kuid isegi siin on rohkem miinuseid kui plusse.
3. Õppige ühendama õiget toitumist ja treeningut. Vähendage ebatervislike rasvaste toitude kalorite hulka tervist kahjustamata. Tehke trenni või alustage oma hommikut tavalise jalutuskäiguga. Sõitke õhtuti rattaga. Minu arvates on sellised kaalulangetamise juhised teie enda tervisele kõige ohutumad.

Lihtne kalorite lugemise aritmeetika

Nii et läänes väidavad mõned toitumisvaldkonna eksperdid, et 1 kilogramm kehakaalust võrdub 7700 kaloriga. Selle põhjal, et kaotada kaalu 10 kg kuus ilma kahjudeta, peate ühe nädala jooksul põletama umbes 17 tuhat kalorit. See võrdub 2-3 kg ülekaaluga. Näiteks 70 kg kaaluv ja füüsiliselt aktiivne tüdruk võib päevas tarbida 2200 kalorit. 10 kg kaotamiseks peab ta sööma 2100 kalorit, kuid see protsess kestab üle ühe kuu. Et olukorrast välja tulla, tuleb lihtsalt lisada kehalist aktiivsust. Lõppude lõpuks, kui vähendate dieedi kalorisisaldust, ei saa keha vajalikke vitamiine ja see toob kaasa kehva tervise. Seetõttu kaotage kaalu aeglaselt, ennast kahjustamata.